Очень часто выпячивающий животик, ну ни как не хочет уходить.Не помогают ни тренировки ,ни массаж,ни диеты.Вот вроде бы животик стал меньше,но после приема пищи опять упрямо выпячивается вперед. Устали от этой борьбы,тогда проведите тест на диастаз.
Диастаз (растяжение апоневроза) -это расхождение белой линии живота. Диастаз появляется,если ослаблена соединительная ткань.Чаще бывает при ожирении, у недавно родивших женщин, кесарево сечение (травма апоневроза)может быть причиной и у мужчин при больших физических нагрузках.
Чтобы проверить наличие диастаза, проведите следующий тест.
Лежа на спине,согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.Приподнимите голову и слегка напрягите мышцы брюшного пресса.Пальцами руки исследуйте зону пупка и средней линии. Появившееся валикообразное выпячивание по средней линии живота с ровными контурами свидетельствует о патологии.
Такое не эстетичное, округлое выпячивание отражается и на здоровье.Возникает дисфункция пищеварительного тракта и повышается риск образования грыжи. При небольшом расхождении можно справиться самостоятельно, скорректировав питание и выполняя специальные упражнения.При большом расхождении нужно обратиться к специалисту.
Выполняя упражнения при диастазе категорически нельзя качать мышцы пресса,это еще больше увеличит расхождение белой линии живота.Нельзя делать планку,запрещено любое напряжение мышц живота,а также ношение тяжестей.
Можно делать комплексы на поперечные мышцы живота.Укрепляя эти мышцы они будут сдвигать к центру белую линию.Самое естественное для укрепления поперечной мышцы живота - это сохранять естественные изгибы позвоночника: сводить лопатки, приподнимать грудную клетку и втягивать низ живота, постоянно. Втяните живот,притягивая пупок к позвоночнику и удерживайте это положение 30 секунд. А так же нужно укреплять мышцы тазового дна.На 10 секунд напрягите мышцы промежности, а затем медленно расслабьте их, постепенно увеличьте количество повторов до 25.
Помните,самостоятельно диастаз прямых мышц живота не исчезнет,а со временем склонен к прогрессированию.
Подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы.