Не знаешь, чем себя "худеть"? Не есть - не твой вариант? Тогда читай эту статейку.
Итак, общеизвестно, что худеют от дефицита калорий. То есть, говоря по-русски, тратим больше, чем потребляем.
Прийти к дефициту мы можем с помощью трех штук:
- волшебного меньшежратия (тут надо осторожно, ибо меньше не равно лучше);
- повышения бытовой активности (она же - NEAT, она же - праздные танцули, пока никто не видит, она же - прогулки);
- тренировочной активности (EIT).
Ничего нового и сложного, правда?
"Так где собака-то порылась?" - резонно подметите вы.
Сейчас все расскажу.
Возьмем абстрактную Глафиру Степанну. Глаша худела с 75 кило прогулками и питанием, поддерживала эти танцы с бубенцами физическими нагрузками.
Когда наша героиня добралась до 60 кило, она вдруг поняла, что вес встал. Пересчитала калории, добавила еще прогулок, сбросила еще пяток. Вес снова встал.
Понижать ккал уже некуда, потому что это приводит к постоянным срывам и слюногенерации в магазинах, соразмерной всемироному потопу, на прогулки больше времени нет. Что делать? Бросать есть совсем и жить на беговой дорожке ж неохота.
Ответ прост - идти за силовыми.
Подробнее о том, почему не нужно идти бегать/использовать кардиотренировки читай тут.
Фишка в том, что силовой показатель - это единственное, что Вы можете растить из года в год.
Мышечная сила напрямую связана с затратами энергии, в том числе, в покое, и здесь сыграет роль все: от нервно-мышечной адаптации до того, насколько технично Вы будете поднимать вес.
А рост сухой массы (мышц) в придачу - это всего лишь приятный и красивый бонус к телу и метаболизму.
Будучи девочкой, вы не раскачаетесь как качок, а гармоничные пропорции и красивую осанку получите.
То есть, для классного похудения на борще с пельменями, нам НЕОБХОДИМО растить силовой показатель. Даже если он начнет свой рост с отжиманий на коленях и гантельках по 2 килограмма.
Еще больше по делу, можете прочесть в моем Инстаграме. Там правда много занятного по делу (и без) абсолютно бесплатно.