Приветствую вас, гости канала "Здорово Жить"! Как всегда с вами Лёля и сегодня поговорим о наболевшем - как перестать зависеть от сахара. Я поделюсь с вами своими 10 простыми способами, как существенно снизить потребление этого продукта в течение дня. Поехали разбираться вместе!
В наше время о вреде сахара не знает наверное только ленивый. Всем известно, что он приводит к ожирению, диабету, различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, является причиной онкологических и грибковых заболеваний, проблем с зубами, кожей и так далее, да и к тому же не содержит ни витаминов, ни минералов, ни каких-либо других полезных веществ.
Однако наши пищевые привычки, заложенные с детства, да и среда, в которой мы живем, не позволяют нам легко отказаться от этой зависимости.
Этот углевод, к сожалению, сейчас встречается в 90% продуктов промышленного производства, и по статистики средний житель развитых стран употребляет за день примерно 30 ложек сахара!
Если сахар такой вредный, так почему же не разработают нормы по его содержанию в продуктовых изделиях? К сожалению, это выгодно.... и не только производителям, которые с помощью сахара вырабатывают зависимость от своего продукта, но и фарм компаниям, которые с большим удовольствием будут штамповать таблетки от заболеваний, возникающих от переизбытка этого компонента в нашем организме....
Эту цепочку можно развивать дальше, да вы и сами все знаете. Сейчас самое время взять ответственность за свое здоровье в свои руки и начинать делать шаги в сторону уменьшения потребления этого простого углевода.
Вот 10 простых советов, которые помогут вам снизить потребление сахара в течение дня уже сегодня.
1. Начинайте свой день со сложных углеводов и хороших полезных жиров. Замените привычную булочку с вареньем на цельнозерновой хлебец с пастой из авокадо. А в качестве перекуса можно использовать орехи, но не более 30 гр в день.
2. Анализируйте свои привычки и сокращайте потребление сахара постепенно. С этого дня насыпайте в чашку на одну ложку сахара меньше, не покупайте батон, а возьмите злаковый хлеб, выпечкой балуйтесь в 2 раза реже обычного.
3. Откажитесь от мясных полуфабрикатов и промышленных соусов. К сожалению в составе этих продуктов помимо сахара есть еще ряд пищевых добавок, которые не принесут вам пользу.
4. Используйте полезную альтернативу - ягоды, мед, фрукты, сухофрукты. Лично у меня в морозильной камере всегда есть пакеты с малиной и клубникой, которые я с удовольствием добавляю в напитки для придания сладкого вкуса.
5. Читайте этикетки покупаемых продуктов. Чем проще состав - тем лучше, нет сахара - прекрасно. А так же обращайте внимание на калорийность. Например, калорийность порции клубничного коктейля в ресторанах быстрого питания составляет целых 500 ккал! При том, что суточная норма обычного человека 1500-2000 ккал. Сразу отпадает желание покупать.
6. Старайтесь готовить блюда самостоятельно и из простых продуктов. Таким образом вы точно будете уверены, что сократите содержание сахара в своем питании.
7. Пересмотрите свою продуктовую корзину. Постарайтесь меньше готовить блюд из картофеля и белого риса, снижайте уровень потребления алкоголя, не используйте каши быстрого приготовления и отдавайте предпочтение макаронам из твердых сортов, но не увлекайтесь ими сильно.
8. Создайте комфортную среду дома, не покупайте готовые сладости или храните их на самых дальних полках, чтобы они только не попадались вам на глаза.
9. Снижайте уровень стресса, научитесь расслабляться, а не заедать плохие эмоции сладким (об этом мы поговорим в другой статье).
10. Займитесь собой, развивайтесь, читайте больше литературы о полезном и правильном питании. В такие моменты мозг начинает переключатся и тяга к сладкому ослабевает.
Я не пропагандирую исключать сахар на 100% из своего рациона, ведь у каждого должны быть свои маленькие радости, я просто хочу чтобы мы осознанно относились к вопросам его потребления и не стали заложниками этой опасной зависимости.
Прошу поделиться в комментариях, как у вас обстоят дела с сахаром. Тяжело ли отказываться от сладостей?
Всем Здоровья!