Флориана Гарсия написала книгу и разработала комплекс простых упражнений, которые помогают наладить процесс пищеварения и тонизировать мышцы пресса при минимальных усилиях. Даже времени много не надо, всего лишь находить минутку-другую 3 раза в день, а начинать можно прямо лёжа в постели. Результат достигается за счёт висцерального массажа, проводимого посредством брюшного дыхания.
- Как только вы проснулись, можете приступать к зарядке. Подтяните к себе пятки и на выдохе вытолкните таз вверх (не резко). Задержитесь в мостике, непрерывно вдыхая воздух в течение 4-5 секунд (маленькими порциями) и плавно опуститесь. Повторите 3 раза.
- Перевернитесь, поднимитесь на колени и вытянутые руки, на выдохе втяните в себя живот (одновременно), ощутите, как напряглись мышцы пресса. Сосчитайте до 5, расслабьтесь. Проделайте ещё 4 раза.
Это упражнение нельзя выполнять, когда захочется. Исключительно на пустой желудок.
- А вот здесь занимайтесь после обеда. Сядьте на стул, табурет или кресло. Подойдёт всё, с чем будет удобно работать, хоть лавочка. Поднимите прямую правую руку вверх, сделайте выдох, как бы сжимая живот и высвобождая из него воздух. Теперь вдох, живот ещё больше подтянулся. Держимся 3 секунды, отдыхаем. Меняем левую руку, повторяем. Так несколько раз.
- Вечером или перед сном лягте на пол/кровать, раскиньте руки, согните ноги до угла 90 градусов и на выдохе положите их на бок. Если это была правая сторона, разверните голову влево. Сделайте глубокий вдох, сохраняйте состояние идентичный предыдущим промежуток.