Как я похудел на 15 килограмм? Многие могут не поверить, что за 3 месяца можно столько сжечь жира, но на это у меня есть 2 аргумента, почему у меня это вышло.
- Метаболизм. Так как мне тогда было 20 лет и у меня не было проблем со здоровьем, организм функционировал у меня идеально, и соответственно не было проблем с метаболизмом, а он для похудения очень важно.
- Мотивация. Дело подходило к лету, я начал обращать на себя в зеркало все больше внимание. Как это у всех бывает зимой мы расслабляемся и кушаем все что мы желаем, ну и плюс мало подвижный способ жизни вел и итог 80 килограмм. Да, 80 килограмм это не много, но мой рост 172 и при этом росте у меня был заметный “спасательный круг” в районе живота.
Так вот я решил скинуть с себя этот тяжелый балласт зимней спячки и начал читать море информации и книг о похудении. И в скором времени я начал заниматься своей трансформацией.
Что для похудения нужно: весы для кухни ( что бы взвешивать сколько грамм мы едим), весы обычные ( что бы наблюдать за результатом), много мотивации, и время на занятия спортом, так как без него ни куда.
Что для похудения нужно: весы для кухни ( что бы взвешивать сколько грамм мы едим), весы обычные ( что бы наблюдать за результатом), много мотивации, и время на занятия спортом, так как без него ни куда.
Питание мое было очень жёсткое так как это основа всего. Я полностью отказался от сладкого, быстрых углеводов (хлеб, печенье, сок, конфеты), убрал полностью транжиры (чипсы, бюргеры, майонез). Ел только сложные углеводы (все виды каш кроме манной), белки ( филе курицы, рыба, телятина), овощи и пил омега 3 и витамины.
Опишу день как у меня проходил. Подъем в 7 утра, пил кофе с молоком (без сахара) натощак и шел бегать. Первое время бегал не много, так как был не привыкший к нагрузкам, в среднем бегал по 30 минут и использовал интервальный #бег + скакалка 10 минут.
Питание мое было на день таким:
Утром кофе, после тренировки - овсяная каша 150 грамм и 2 варенный яйца. Спустя 2-3 часа салат (помидор и огурец, листья салата) и одно вареное яйцо. Обед гречка 150 грамм, салат, 10 грамм твёрдого сыра и 150 грамм курицы. Перекус 250 грамм молока и горсть орехов. Ужин рис 100 грамм и курицы 150 грамм. Перед сном съедал 50-70 грамм творога. За день я выпивал 2-3 литра воды, так как вода нужна для нормального функционирования всего организма .
Поначалу было очень тяжело, особенно когда вокруг тебя один соблазн, но как раз в это время и держишься на мотивации.
Каждые 3-4 дня я взвешивался, и по мере уходящих килограмм я уменьшал калорийность питания и увеличивал физ. нагрузку, я добавил к бегу и скакалке, турник и брусья, спустя какое-то время добавил еще приседания и отжимания.
Но через какое-то время я заметил, что я начал все меньше и меньше сбрасывать килограмм, так как я понял, то у меня организм привык к такому режиму питания и физ. нагрузкам и я добавил себе раз в неделю читмил. Если кратко что такое читмил – это 1 прием пищи в котором вы можете есть все что угодно. Делается это для того что бы разогнать метаболизм, сделать организму встряску. НО запрещено делать каждый день читмил, максимум 1-2 раза в неделю.
Вывод который я сделал, хочешь похудеть = меньше ешь и больше двигайся. В конце 3 месячной диеты и тренировок я весил 64-65 килограмм что для меня было очень комфортно и было очень приятно осознавать что все что ты делал пронесло плоды в виде хорошей фигуры и хорошего самочувствия.
Питание это 50% успеха, 25% тренировки, 10% сон и 15% генетика.
#диета #здоровье #питание для похудения #похудеть