Бег или силовая? Такой выбор стоит почти перед каждым, кто решил заняться своим телом и построить свою идеальную фигуру.
Конечно, 80% зависит от питания. Сколько ни тренируйся, если есть как не в себя, вес будет расти.
И все же, предположим, что питание сбалансированное по КБЖУ. Тогда возникает второй вопрос - составление программы тренировок.
Как выбрать подходящую нагрузку, чтобы худеть максимально эффективно и без вреда для здоровья?
Чему отдать предпочтение: бегу или силовым тренировкам?
Расход калорий:
И бег, и силовые упражнения увеличивают расход энергии. Количество затраченных калорий зависит от многих факторов. Среди них интенсивность тренировки, ее длительность, рабочий вес и т.д.
Однако, силовая тренировка, помимо затрат на выполнение упражнений, повышает расход энергии ещё на 24-48 часов после ее окончания. Это вызвано процессом восстановления мышц.
Тогда как низко или средне интенсивные пробежки расходуют калории только на протяжении тренинга.
Итог:
Силовые тренировки 1
Бег 0
Аппетитные ягодицы
Это один из самых частых запросов среди женщин.
Подтянуть попу, округлить ее или увеличить объем получится только при силовых тренировках.
Мышцы приходят в тонус, получая нагрузку и проходя процесс восстановления. Это работает и с руками, и с ногами. Вообще со всем телом.
С пробежками же дело обстоит иначе. Они позволяют увеличить расход энергии, но не сформировать мышцы.
Итог:
Силовые тренировки 1+1
Бег 0
Нагрузка на суставы, травмы
Почему-то технике силового тренинга уделяется больше внимания, нежели технике бега. А зря. Любая тренировка требует ответственного подхода.
Пробежки гораздо чаще приводят к болям в коленных суставах. Особенно при избыточном весе. Особенно если его много.
Тем более, силовые тренировки можно выстроить, исключив некоторые упражнения, которые вызывают болевые ощущения, тогда как бег таким корректировкам не поддается.
Итог:
Силовые тренировки 1+1+1
Бег 0
Что мы имеем?
Таким образом, счёт 3:0 в пользу силовых. Именно они являются более эффективным способом избавиться от лишнего жира и подтянуть тело, красиво оформив его.
Важно грамотно составлять свою тренировку, опираясь на личные цели и предпочтения.
Если вы хотите научиться этому, подписывайтесь на мой канал и не пропускайте новые статьи.
Какие способы построения тела используете вы? Пишите в комментариях!