Те кто не успел привести себя в форму перед летом,давайте сделаем это прямо сейчас.V-образный пресс одно из самых сложный достижений,которое можно получить занимаясь спортом.
Правильное питание – лучший друг нижнего пресса.
Прежде чем браться за прокачку пресса, нужно подумать о своем питание.Качая пресс каждый день по миллиону подходов-вы ничего не добьетесь.Мышцы живота станут рельефнее-это да,но их не будет видно под слоем жира.Поэтому в первую очередь мы должны довести процент жира в нашем теле до 8-10%,сделать это довольно трудно,но ничего не дается просто так.Сначала нужно сесть на диету,а потом перейти на правильно питание.
Упражнения для нижнего пресса
Упражнения,благодаря которым вы сделаете свой пресс более рельефным.
1. Скручивания
Скручивания являются универсальным упражнением для прокачки пресса.Регулярное выполнение этого упражнения влечет за собой: уменьшение талии в объеме и сжигание лишнего жира на животе. Делая скручивания, мы улучшаем кровообращение в органах малого таза, что особенно полезно для женского здоровья.
2. Подъемы Ног в Висе
Выполняя подъем ног в висе,спортсмен прорабатывает нижний сегмент мышц живота,зачастую,его не могут прокачать и опытные атлеты. Акцентируя нагрузку на нижней части мышц живота на каждой тренировке, Вы можете убить нескольких зайцев одним выстрелом, сделав мышцы кора сильнее и улучшив прорисовку «кубиков».
3. Удерживание Туловища Буквой V
Одновременно поднимите ноги и туловище так,что-бы они образовали букву V,удерживайте такое положение тела в течение 30 секунд-2 минут.
4. Подъемы Ног с Мячом
5.планка с мячом
Планка на фитболе— это упражнение, которое активно включает в работу мышцы пресса. Именно в этом варианте планки есть множество способов усложнить нагрузку и наоборот немного упростить упражнение.