первое упражние прыгаючие джек
это только разминка перед тежолое силовое тренеровки это упражние надо выполнять ровно 1 минуту
второе упражние присидание с паузое
это упражние надо выполнять сделали одно присидание потом ждите три секунды это будет готов один повтор итак 10 повторов
тритие упражние алмазные отжимание
встоём в позу отжимания потом втставим руки рядом и потом подключаем немного фантазии чтобы получился алмаз и делаем отжимание на этом всё