первое упражние прыгаючие джек это только разминка перед тежолое силовое тренеровки это упражние надо выполнять ровно 1 минуту второе упражние присидание с паузое это упражние надо выполнять сделали одно присидание потом ждите три секунды это будет готов один повтор итак 10 повторов тритие упражние алмазные отжимание встоём в позу отжимания потом втставим руки рядом и потом подключаем немного фантазии чтобы получился алмаз и делаем отжимание на этом всё