Как известно, человек более чем наполовину состоит из воды. Такой баланс необходимо поддерживать для здоровья, поэтому рекомендуется выпивать определенное количество жидкости каждый день. Об этом говорят врачи, диетологи, нутрициологи и даже спортивные тренера. Люди осознают, что «надо», но не понимают «зачем». Мы собрали самую актуальную информацию в данной статье, чтобы ответить на вопрос: «Почему надо пить много воды?».
Чем полезна вода для организма?
Полезные функции:
- Является источником энергии и проводником питательных веществ.
- Способствует выходу токсинов.
- Помогает скинуть лишние килограммы.
- Совершенствует состояние волос, ногтей и кожи.
- Предотвращает мочекаменную болезнь.
- Улучшает пищеварение.
- Снижает артериальное давление.
- Снимает болевые ощущения в суставах.
- Борется с головными болями.
Что будет, если пить мало воды?
Когда в организме нарушен водный баланс, масса крови уменьшается. Это приводит к трудностям работы сердца, а дальше и к патологиям. Поэтому, особенно при занятиях спортом нужно пить больше воды. Кроме того, есть ряд других последствий:
- ухудшение общего самочувствия;
- нарушение работы ЖКТ;
- ухудшение фильтрационной способности почек;
- головные боли.
Я не хочу пить, как быть?
Нередко человек путает голод с жаждой и переедает, а ведь достаточно выпить стакан воды. Наилучшим вариантом для предотвращения обезвоживания будет поставить перед собой на стол бутылку и пить понемногу. Так вы утолите жажду, а если нет, то чистая вода еще никому не помешала.
Почему полезно пить воду с лимоном по утрам?
По мнению врачей, стакан воды с добавлением лимонного сока в утреннее время является
- наилучшим вариантом для активизации работы желудка
- источником энергии;
- способом детоксикации.
Лимонная вода противопоказана людям:
- с патологиями желудочно-кишечного тракта;
- с аллергией;
- при проблемах с зубами.
Если не по душе такой вариант, не заставляйте себя пить насильно, отдайте предпочтение теплой кипяченой воде. Не следует употреблять на голодный желудок прохладную, ведь организм тратит энергию, дабы ее согреть перед всасыванием
Лимонную воду необходимо пить за полчаса до завтрака. Можете выполнить утреннюю гимнастику или собраться на работу, лишь потом приступить к завтраку.
Для чего нужно пить воду, если есть другие напитки?
Однозначно нет. Ни кофе, ни соки не способны заменить воду. Согласно исследованиям, употребление более двух чашек кофе может привести к обезвоживанию, а свежевыжатые соки содержат витаминные свойства лишь 2-3 часа после отжима.
Какую воду пить?
Газированная вода не подойдет для регулярного употребления, так как вредна для слизистой пищевода. Зато при минимальных количествах она является отличным для профилактики антибактериальным средством. Если вкус простой воды не по душе, можно добавить свежий нарезанный огурчик, лаймовый фреш.
Вода, которую мы получаем из продуктов питания
Сколько нужно пить?
Согласно исследованиям мировых организаций, были выявлена дневная норма, включая продукты, содержащие жидкость.
Правильное употребление воды
- Не заставляйте себя пить больше, чем можете. У каждого человека свое понятие «много». Стандартный совет употребления 6-8 стаканов может не подойти каждому, поэтому рекомендуется постепенно повышать суточную норму, следя за своим самочувствием.
- Не рекомендуется много пить во время еды, поскольку это растягивает желудок.
- Если идете гулять, то лучше выпить воды дома. Пешая прогулка усиливает потоотделение, а за ним и обезвоживание.
- Пейте маленькими глотками.
- Добавляйте в рацион больше полезных фруктов и овощных культур, ведь вода вымывает не только вредные токсины, но и полезные микро и макро элементы.
Типичные заблуждения
Бутилированная вода лучше
Качество водопроводной воды контролируется определенными организациями, поэтому она вполне безопасна. Можно использовать бытовые фильтры. Бутилированную воду не всегда производят с соблюдением необходимых технологий, поэтому по качеству она бывает хуже, чем простая из-под крана. Бутылочный же пластик выделяет токсины.
Вода омолаживает
Это так, но при сильном обезвоживании, когда кожа становится сухой. Пить лишнюю воду, чтобы морщины разгладились – бесполезное дело.
Много воды не бывает
Есть такое понятие, как водная интоксикация. Организм защищает человека от употребления вредного количества воды, так как ее избыток может привести к смерти. Часто это происходит при различных психоневрологических нарушениях. Поэтому, спросите себя: «зачем нужно пить много воды?» Пейте разумно, соблюдайте меру и будет вам польза.
Читайте также: