Ошибка на последнем шаге - самая досадная.
Как достойно завершить день в гастрономическом смысле, чтобы завтра увидеть минус на весах? Как сохранить стойкость перед лицом всего кондитерского, в особенности, когда на город опускаются сумерки? Когда несчастная летит в полумраке на яркий свет холодильника, как мотылек на фары несущегося КАМАЗа.
Ставьте лайк за хеппи-энд.
Сегодня поговорим о том, как правильно делать последний приём пищи.
Многое можно простить человеку с утра, но последний приём пищи особенно важен, если у человек есть склонность к набору веса. Долгая ночная голодная пауза и замедление метаболизма во сне приумножат и силу ошибки и положительный эффект. Поэтому в программе по снижению веса я рекомендую делать в конце дня так называемую "метаболическую точку" - это прием по снижению чрезмерной тяги к еде и ускорению снижения веса. Если вы все делаете правильно, но не видите ожидаемого минуса на весах на утро - частая причина - ошибка в последнем приёме пищи.
Запомните несложные правила:
- Последний приём пищи лучше делать в течение двух часов перед сном, это уменьшит вечернюю тягу к еде и предотвратит "ночной дожор".
Т.е. после шести есть можно) - Из последнего приема пищи мы убираем углеводы, ибо инсулин в ночное время особенно коварен. Фрукты, кукурузу, супы и макароны лучше в любой прием пищи, кроме последнего.
- Не пересаливаем перед сном, это задерживает воду. Иногда делаем бессолевой последний прием пищи и не налегаем на воду после 18.00.
- Будьте осторожны со скрытой солью. Томаты, кетчуп, морепродукты, рыба и хлеб содержат большое количество соли, с большой вероятностью дадут плюс на утро.
- Молочные продукты перед сном часто дают плюс на утро. Даже обезжиренные.
- Идеальная последняя метаболическая точка:
60-100 г белка,
100-150 г клетчатки.
Телятина + нежная зелень, сочная куриная грудка + паприка, два яичных белка + сахарная и тающая во рту редиска.
Делайте правильный последний прием пищи, это поможет вам худеть плавно и без "ступенек".
А что вы едите в последний прием пищи? Пишите в комментариях)