Здравствуй, дорогой читатель!
В первой части (ссылка) мы разобрали, как составить график новых привычек и с чего начать свой путь к долголетию. Над чем же ещё нужно поработать?
5. Тренировать мозг
К 25 годам наш мозг заканчивает развиваться и достигает пика своей "мощности". После этого начинается постепенное угасание его способностей. Первой страдает наша возможность к обучению.
Именно поэтому так важно не прекращать получать новые знания и навыки. Разгадывайте кроссворды, ходите новой дорогой, делайте привычные вещи левой рукой, если вы - правша. Изучайте иностранные языки, находите для себя новые увлечения.
Мне очень понравилась идея писателя Бориса Акунина. Главный герой его книг Фандорин каждый год жизни посвящал изучению нового ремесла или искусства. Так он выучился фехтованию, японскому языку и другим интересным для себя вещам. Что и говорить - ум его оставался острым, как бритва.
6. Поддерживать иммунитет
Закаляйтесь. Закалённые люди меньше подвержены простудам и аллергиям. Гуляйте на свежем воздухе, принимайте контрастный душ. Утром лучше заканчивать контрастное обливание на холодной воде, чтобы взбодриться, а вечером - на тёплой, чтобы расслабиться.
ВАЖНО: Используя холодную воду, не обливайте голову, чтобы не навредить сосудам.
7. Правильно спать
Кому-то нужно спать больше, кому-то - меньше, это зависит от генетики. Но спать нужно не меньше 7 часов в сутки. Это даёт телу и мозгу достаточно времени, чтобы восстановиться, обработать информацию, нормализовать кровяное давление и ускорить восстановительные процессы.
Для хорошего обмена веществ важно получать приток свежего воздуха. Лучше всего, если вы будете спать с открытым окном. Именно так я и делаю на протяжении 16 лет и просыпаюсь бодрой и отдохнувшей.
Также, чтобы сохранить здоровье, следите за температурой в спальне во время сна. Она не должна превышать 18 градусов. Такой уровень оптимально подходит для обмена веществ в организме.
8. Позитивно мыслить
К слову о балансе. Тренировать нужно не только тело, мозг, но и дух. Позаботьтесь о своём здоровье, не держите в себе негативные эмоции. Чаще смейтесь и легко прощайте не только других, но и себя.
За годы преподавания у меня появился один лайфхак, как поднять себе настроение без специальных техник. Я заметила, что через некоторое время после начала занятия, мои эмоции (если до этого они были не очень) становятся позитивными.
Скоро я поняла, что дело не только в физической активности, но и в обратной реакции нашего мозга на мимику. Я - преподаватель, я должна зажигать и мотивировать. А это значит, что с началом занятия я улыбаюсь и продолжаю улыбаться в течение всего урока.
Вскоре мой мозг улавливает сигнал моей мимики о том, что я улыбаюсь, значит, мне хорошо. И это мотивирует его вырабатывать гормоны счастья, что в итоге приводит меня к отличному настроению. Пользуйтесь и вы таким простым советом. Улыбайтесь!
И делитесь в комментариях своими полезными советами. А может, у вас есть свои лайфхаки, как поднять себе настроение?
Понравилась статья? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем позитивными и здоровыми вместе!