Упражнения для пресса

Что бы добиться такого пресса

Нужно делать несколько упражнений 1-2 раза в день.

1)Планка

Первую неделю нужно делать планку по 30 секунд,вторую 40,3-ю 50 сек,4-ю 1 минту.

2)Велосипед

Делаем по 15-30 секунд.

3)Скалолаз

15-30 секунд

4)Складка

15-30 секунд

5)Скручивания с вытянутыми руками

15-20 раз для начинающих, дальше увеличиваем.