Привет, дорогие читатели моего канала. В последнее время я немного отхожу от тематики путешествий на своём канале и стараюсь больше писать о вещах, которые меня волнуют.
Недавно у меня на вилле в гостях оставалась подруга, она живёт в другом городе, но приезжала в наши окрестности по делам и попросила переночевать, конечно же я не отказал, тем более мы не виделись уже более двух месяцев.
Она заметила, что перед сном я очень плотно зашториваю окна и всегда выключаю свой телефон и ставлю его на зарядку в другой конец комнаты. На это есть несколько причин, о которых я расскажу ниже.
Когда я жил в Китае, мне было трудно спать ночью. Ритм жизни не позволял расслабиться перед сном, постоянный стресс, проблемы, еще и окна выходили на солнечную сторону - тело рано просыпалось и я часто чувствовал себя разбитым.
Пришлось разбираться, долго изучал тему гигиены сна и вот наконец то выработал для себя правила для качественного сна.
1. Спать в максимально тёмном помещении
Свет очень сильно влияет на качество нашего сна. Полная темнота в комнате - залог качественного сна. В городских условиях к нам в окна часто светят фонари, фары автомобилей, свет из окон других домов - это всё сказывается на выработке мелатонина.
Поэтому я нашел выход - купил максимально плотные шторы и теперь закрываю их каждый раз перед сном. Кстати, все источники света в комнате я тоже отключаю
2. Ставить авиарежим на телефоне
У меня проблемы с использованием телефона. Если во время засыпания я услышу уведомление на телефоне, то сон как рукой снимет. В итоге взял себе за правило, что ночь - исключительно время для сна, но никак не для пользования телефоном.
Теперь всегда включаю авиарежим, чтобы меня не беспокоили звуки уведомлений и не мешали моему сну.
3. Надевать беруши
Этот пункт я не всегда соблюдаю. По-хорошему спать положено не только в полной темноте, но и в полной тишине. На всякий случай я купил в аптеке беруши, использую их только когда слышу соседей или звуки людей с улицы.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк на статью! Всем крепкого сна.
