Бег — это основной вид лёгкой атлетики. Благодаря ему можно укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить пару лишних килограммов, а также укрепить опорно-двигательный аппарат, который из-за малоподвижного образа жизни становится всё слабее и слабее.
Стоит отметить, если человек желает похудеть с помощью бега, то уделять ему необходимо минимум 1 час, так как первые 20-30 минут организм берёт сахар из печени (гликоген), а когда его запас закончится, начинают разрушаться жировые клетки. Но не нужно сразу начинать бегать слишком много, организм должен привыкнуть к таким нагрузкам.
Для начала, нужно определиться с дыханием. Существует множество разнообразных техник дыхания и через нос, и через рот, комбинированный способ и так далее. Но, выбор зависит от физиологических особенностей человека. Одному подойдёт один способ, другому — другой. Стоит помнить, что всё люди в чём-то разные, поэтому необходимо слушать свой организм.
Перед бегом нужно обязательно сделать разминку, особенно для мышц находящихся ниже пояса. Также, лучше бегать по мягкой поверхности, к ним относится: земля, песок, травянистая поверхность, но не стоит бегать по твёрдой земле, а особенно по асфальту. Из-за этого могут быть различные травмы ног, особенно, у новичков.
Почему болит бок во время бега?
Данный вопрос интересует очень многих, но ответ на него очень прост. С этим довольно неприятным ощущением сталкивались все, но мало кто знает, что это означает на самом деле. Во время бега, организм должен распределить кровь по всем работающим мышцам, а если бег происходит без начальной разминки, то кровь не может распределиться равномерно. Некоторая её часть скапливается в печени или селезёнке, из-за чего повышается давление внутри них, а так как в этих местах много нервных окончаний, то из-за возросшего давления они вызывают болевое ощущение.
Чтобы этого не происходило, достаточно делать разминку, тогда организм благополучно распределит кровь по всему организму.
В какое время суток бегать лучше всего?
Конечно, отвечая на данный вопрос нельзя сказать точно, когда лучше бегать? Ведь распорядок дня и физиологические особенности у каждого человека разные, поэтому необходимо выбрать самое подходяще время для конкретного человека. Но всё же, некоторые рекомендации дать можно.
1. Не нужно бегать сразу перед сном. Из-за этого человек может долго не уснуть, ведь все процессы в организме начинают ускоряться. А это может помешать нормальному засыпанию.
2. Бег вечером больше всего влияет на похудение, а бег утром поможет укрепить сердечно-сосудистую систему.