ПМС у женского пола сопровождается повышенным аппетитом, отеками, мигренью, постоянной жаждой питья, увеличением веса, вздутием живота, жирностью кожи, слабостью всего организма. На мой взгляд, необходимо заранее готовиться к этим дням и постараться минимизировать негативные симптомы.
В первую очередь, важно следить за питанием. Чтобы не нарушить диету во время месячных, предлагаю увеличить потребление продуктов, богатыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Они помогут восполнить дефицит железа, нормализовать уровень сахара в крови, уменьшить воспаления в организме.
Фрукты и ягоды являются источниками натурального сахара, который удовлетворит сильное желание есть мучное и сладкое при ПМС. Зелень и зеленые овощи, богатые магнием, кальцием, витаминами B и E, повысят иммунитет, минимизируют усталость.
Откажитесь от газированных напитков, полуфабрикатов, жареной пищи, бобовых продуктов, так как они задерживают лишнюю жидкость в организме, которую мы хотим устранить, жареная пища влияет на уровень эстрогенов в организме и на обильность менструаций из-за большого количества соли. Бобовые продукты усилят и так неприятное ощущения вздувшегося живота.
Первые 2-3 дня месячных откажитесь от силовых и кардио тренировок, замените их на ходьбу в комфортном для вас темпе.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.