Один из наиболее простых и доступных аксессуаров для тренировок с собственным весом - это расширители хвата. Как можно догадаться из названия, данная особенность этого снаряда направленна, преимущественно, на развитие силы предплечий, что важно как для визуальной составляющей, так и для физической силы, ведь слабый хват - одна из главных причин закончить тренировку раньше времени, чего мы точно не хотим.
Сами же расширители хвата представляют собой резиновые накладки на гриф или перекладину, что должно усложнить задачу удерживания снаряда, или собственного тела, если речь о турнике. Самые распространенные упражнения, в которых применяют расширители хвата - это становая тяга или подтягивания. Первое же наряду с еще несколькими движениями образуют отдельную дисциплину - армлифтинг. А подтягивания с расширителями - упражнение редко практикуемое, и пока еще официально не признанное. О нем подробнее и поговорим.
Сразу нужно сказать, что использование расширителей в подтягиваниях у средне статистического человека крадет порядка 30-40% от предельного результата, поэтому не стоит сильно удивляться после первого знакомства с этим атрибутом.
За счет того, что при использовании расширителей нагрузка в большей степени ложится на предплечья, руки в такой манере работают намного эффективнее, и на турнике их можно прокачать более менее полноценно. Особенно это касается подтягиваний обратным узким хватом. Подтягивания в подобной манере позволяют загрузить по полной не только бицепс, но и примыкающий к нему брахиалис.
Еще одним достоинством этого тренировочного аксессуара является его универсальность и прочность. Ведь использовать расширители можно как на спорт площадке, так и в тренажерном зале. В то же время, как-то повредить, сломать, поцарапать или по другому испортить их внешний вид очень сложно. Низкая цена - еще один убедительный аргумент включить подтягивания с расширителями в свой тренировочной процесс, тем более, что ситуация, когда тренировки в спортивных залах будут под запретом, имеет все шансы повториться.
