Если ты задаешься этим вопросом достаточно так же часто, как и я, то эта статья для тебя!
Очень тяжело бороться с ленью, когда она практически стиль жизни, верный спутник и товарищ. Честно сказать, сколько себя помню, то вся жизнь у меня была связанна с тем, чтобы бороться с ленью и начать уже что-то делать.
Ох, сколько было мыслей по поводу того, вот если бы я не была такая ленивая, я бы наверно уже горы свернула. Но все никак, все не то и не так.
Сначала я очень много времени тратила на "кровопролитную" войну с собственной ленью. Я старалась себя заставлять что-либо делать, долго готовилась, чтобы начать что-то сделать. Для получасового дела, я могла настраиваться по 2 часа. Но все не шло, эффективнее от борьбы с частью себя не становишься.
Потом где-то нашла статью (было давно, уже даже источник указать не смогу) про сущность лени. Там было сказано, что лень в биологическом смысле рассматривается, как некий защитный механизм человеческой психики, который нас защищает от того вида деятельности, в котором мы не видим смысла. По факту в этой статье сказано, что дело тут даже не в лени, а в том, что в определенной деятельности нет смысла, и надо хорошо подумать, а стоит ли она того, чтобы тратить наши человеческие ресурсы на нее (нервы, силы, время и т.д.). В тот момент я твердо решила перестать со своей сущностью бороться. Потому что дело-то реально не во мне.
Но и эта теория на практике оказалась провальной. Как только в моей жизни появилась учеба в институте и работа, я столкнулась с первыми жизненными трудностями, которые являются неотъемлемой частью взрослой жизни и поняла, что порой приходится делать бессмысленную деятельность, просто потому что ее надо сделать, даже если что-то внутри нас говорит, что на это тратить силы сейчас бесполезно.
Эффективнее я от этого, конечно же, не стала, но ко мне пришло осознание, что что-то надо менять, надо искать оптимальные варианты, поскольку для амбициозных целей, нужно искать способы добиваться их, а не оправдывать, что ты чего-то не достиг по каким-то причинам. Искать оправдывания мне тоже часто лень :)
Если твоя ситуация плюс-минус похожа на мою, то я предлагаю тебе разобраться в том, что такое твоя лень с точки зрения психологии, а так же рассмотреть способы сделать себя более эффективным.
Начнем с того, что лень действительно является нашим защитным механизмом. Чаще самой главной причиной такого состояния заключается в отсутствии мотивации.
В целом в психологии чаще можно увидеть определения, которые напрямую указывают на то, что самый главный признак лени - это отсутствие мотивации. Так же можно встретить аналогичное понятие - прокрастинация. Кто-то приравнивает эти два понятия друг к другу, кто-то - разделяет.
Прокрастинация - это состояние, когда человек вместо того, чтобы делать дела, откладывает их и отвлекается на бесполезные или не имеющие смысла дела.
Лень по сути немного обобщает и даже включает прокрастинацию.
Если копнуть еще глубже, почитать статьи и различные источники, то можно выяснить, что с наступлением XX века по наблюдения Э. Фромма люди стали более пассивны и склонны к этой самой лени. Дальше ученые разматывали клубок определений, причин и следствий лени, и пришли к тому, что лень - это отсутствие мотивации.
Более подробно вы можете почитать в этой интересной статье, которая еще посвящена проблеме детской и подростковой лени.
Посохова С.Т. ЛЕНЬ: ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОДЕРЖАНИЕ И ПРОЯВЛЕНИЯ
Мотивация может отсутствовать по различным причинам:
- Вы видите бессмысленность деятельности. Чаще возникает в ситуации когда "надо" что-то сделать или вам навязывают то, чего вы не хотите. Не хотите учиться на юриста, например, а вас заставили родители. Поэтому вы не можете заставить учить материал к экзаменам, зато охотно идете на то, чтобы пойти позаниматься тем, что у вас действительно получается. Либо же вы прокрастинируете (смотрите уже не поддающуюся счету серию сериала, играете в компьютер, общаетесь в чате или охотно соглашаетесь на встречу с друзьями)
- Вы не видите привлекательность или не видите пользу для себя от этой деятельности. Возникает из-за того, что вы четко не представляете себе конечную цель своих действий. Просто идете по течению. Чаще вы не знаете, для чего вы что-то делаете.
- Вы не уверены в себе. А значит, вы не уверены в своем результате. Может возникать из-за негативного опыта. Что-то пытались делать, рассчитывали на грандиозное, но вышло совсем не то, что мы предполагаем, разочаровываемся и больше ничего не хотим делать. Возможно, дело в установке, которую нам могли дать в девстве, когда говорили, что у нас не получится. Смеялись над всем, что мы начинали делать, заинтересовывались чем-либо и т.д. Поэтому сложилась такая самооценка, которая не позволяет нам иногда ставить цели амбициознее, чем наши предыдущие цели. В себя мы не верим.
- Банальная усталость. Истощение не только физическое, но и психическое очень сильно бьет по нашему потоку энергии и в целом никак не способствует появлению желания что-либо сделать.
- Страх. Вы боитесь ставить цели и достигать. В этом могут быть разные основы. Вы можете бояться провала. Вы можете бояться мнения других людей ("А что скажут люди?"). Возможно, боитесь успеха. Да-да, именно боитесь, потому что с успехом приходит ответственность, ожидания других людей, которые нужно оправдывать и дальше. В общем, у каждого человека что-то свое. Страх может быть явным, а может быть и скрытым за какими-то убеждениями, за оправданиями и т.д. Тут нужно долго разбираться в себе.
- Депрессия. Как крайнее состояние разочарования, непонимания и угнетения, когда перестаешь ощущать силы, уверенность в себе, способность что-то сделать. У депрессии есть много причин. Есть состояния, которые граничат с депрессией, когда человек ощущает упадок сил, не хочет вообще что-либо делать, откровенно заставляет себя, в целом прибывает в таком настроении, которое не располагает к активности и деятельности. Чаще настроение упадническое. В пограничном состоянии человек еще может себя двигать вперед, заставлять себя, но с большой силой. Человек функционирует в обществе. Но есть уже сама депрессия, когда человек просто ничего не хочет делать, не может себя заставить, не может даже встать. Ко всему прочему добавляются неприятные ощущения в организме, плохое настроение и потеря контакта с окружающими. Штука серьезная. В таком случае надо обязательно посетить специалиста, потому как одному из такого состояния не выбраться.
Можно указать и другие причины, но в целом всё может сводится к тому, что людям не хватает некоего толчка, какого-то обстоятельства или другого человека, что натолкнут его на действия. Но нужные люди могут не оказаться рядом. Поэтому у нас остаемся мы сами.
Как бороться с ленью? Никак. Иногда она нам говорит о чем-то главном. Просто задумайтесь, почем все ваше нутро против действия. Ведь чаще мы против какого-то конкретного действия.
Когда мы вроде бы и пониманием, что надо что-то сделать и вроде бы хочется, но не можется, нам нужен толчок, какое -то вдохновение. Искать его можно разными способами.
- Мотивирующие фильмы и истории. Они способны заразить нас по-настоящему положительной энергией. И если у какого-то человека получилось, казалось бы, невозможное, то почему у нас не поучится?
- Почитайте короткие, но вдохновляющие случаи из жизни других людей. Сейчас можно концентрированную дозу энергии получить с помощью книг "Куриный бульон". Там есть различная тематика историй из жизни реальных людей. Свой вариант представлю в источниках ниже. Можно почитать книги-треренры на эту тему, которые просто заряжают на успех. В моем случае это книга Дж. Синсеро "НЕ ТУПИ". Так же попробуйте классика Дейла Карнги. Он посвятил отельные главы в книгах на то, как быть успешным, что для этого нужно делать.
- Просто наполните свою жизнь впечатлениями. Сходите в театр, кино, на пруд к уточкам. Не важно. Делайте все то, что поможет вам почувствовать себя лучше и пополнить ваши силы.
Вдохновились? Пора к делу!
Надо научить себя упорядочивать. Есть цель? Но она кажется недостижимой. Нужно сесть и подумать так ли это. Цель всегда разбивается на несколько этапов шагов и т.д. Надо разбить. Каждый этап нужно рассмотреть с позиции времени выполнения, ресурсов для выполнения и маленьких шагов. Зачем так детально? А дальше пригодится.
Заведите недельный планировщик. На каждый день планируйте задачи на день в течение недели. Распределяйте не только на свое усмотрение, но и уделите время на баланс. Неделя должна быть насыщена, но не должно быть дней, когда весь день будет загружен, а остальные будут пустовать. Иначе вы поймете, что столько дел не осилите, потому что бывают и форс-мажоры. А потом можете расслабиться совсем ввиду присутствия "ненаполненных" дней.. Поэтому во всем должен быть баланс. Старайтесь не планировать больше 3-4 серьезных задач на день. Чаще большее количество оказывается невыполнимо за день, и вы будете ложиться спать с мыслями, что опять ничего не успели. А нам нужно позитивное планирование, чтобы вы засыпали с чувством, что именно ты большой молодец.
Всё, мы расписали на неделю вперед, а дальше могут возникнуть проблемы. Как-то весь день кувырком, так до дел и не добрались и так уже не один день.
Есть еще и отвлекающие факторы. Пока вы что-то делаете, создайте атмосферу, где вас ничего не будет отвлекать. Попросите домашних вас не беспокоить, отключите телефон, выйдите из мессенджеров, закройте вкладки на компьютере, которые могут вас отвлечь. Настройтесь на рабочую атмосферу. Можно включать фоновую музыку. Она позволяет концентрировать внимание на деятельности дольше. Но если она вам мешает, то можно исключить данный момент. Попробуйте просто начать. Иногда в этом большая проблема, что мы пытаемся настроиться начать и так и не начинаем. Сначала все пойдет медленно, а потом вы начнете замечать, что процесс ускорился. Но потом он начнет немного угасать, тут нужно будет сделать перерыв. Для эффективности лучше в перерыв делать то, что вам нравится, либо же сменить вид деятельности, если вы не утомились.
Если начать прямо очень тяжело, то пойдите на компромисс с собой. 5-10 минут поделайте то, что нравится, а потом возвращайтесь к тому, что делали.
Вы заметите, что чередование деятельности, либо же чередование легкого и сложного, что нравится и не нравится в целом нас приведет к большему эффекту. Вы можете делать в день больше полезного и даже получать удовлетворение от таких дней.
Каждый раз когда нужно что-то сделать, просто проговаривайте такую фразу-установку "Я намереваюсь..." Установки работают порой, как заклинания. Просыпается как-то в нас чувство ответственности и в целом мы начинаем отвечать за то, что говорим. Не зря ведь некоторые люди, которые решили привести свое тело в порядок, начинают всем рассказывать о том, что они занимаются. Это создает некоторое неловкое положение: вроде бы ты обещал, и не выполнять будет как-то стыдно. Говорите себе эти фразы, можно вслух себе это все проговаривать. "Я намереваюсь - отремонтировать кран." "Я намереваюсь написать 5 страниц своей книги." Только намеревайтесь делать то, что сможете сделать за небольшой промежуток времени или хотя бы за день. Построить дом за день невозможно. А вот сделать каркас для фундамента можно. Поэтому все надо разбивать на шаги, чтобы они смогли стать задачами на день, которые мы будем выполнять. Я же говорила, что пригодится. :)
Таким образом, борьба с ленью приобретает много способов. И подход борьбы с ленью не совсем точен, поскольку прежде нам нужно разобраться, что ее вызывает. Бывают ситуации, когда лень выступает нашим храбрым защитником от стресса. А в остальных случаях подход, направленный на успех подразумевает большую работу над собой, который требует исключительно наших усилий, потому что может и не придти нужный человек и не образоваться нужное обстоятельство. Берите все лучшие подходы к организации себя. Обратитесь на восточный взгляд по организации времени. Некоторые японские авторы предлагают интересные способы, которые позволяют эффективно распределять время на работе и дома, и даже время на досуг может остаться.
Внизу я оставлю различные материалы, которые помогут вам решить проблему вашей ленности.
Короткое видео от канала Научпок про прокрастинацию
Идеи организации вашего времени
- Ньюмарк Эми, Слокум Лахав Лорен. Куриный бульон для души. Сердце уже знает. 101 история о правильных решениях и другие в серии.
- Джен Синсеро. НЕ ТУПИ., НЕ НОЙ.
- Д. Кранеги. Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие от работы. И другие книги содержат много рекомендаций о достижении успеха. Вся его теория строится в основном на успехе налаживать общение с другими людьми. Во многом с автором действительно можно согласиться. В книгах он приводит доказательства из жизни к каждому постулату своей теории.
Если данный материал вам был полезен, то дайте мне знать.
Если что-то вызвало у вас сомнения или вопросы, просто свяжитесь со мной.
Буду рада ответить на вопросы
Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал. Так мне будет понятно, что эта тема для вас важна!
А все-таки лень - это двигатель прогресса. Но лишь тогда, когда мы идем немного впереди нее.
#доступнаяпсихология