Cесть на шпагат – это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы. ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ Я хочу поделится с вами очень эффективными упражнениями для шпагата Начинайте растягиваться с выпадов вперед на одной ноге Техника выполнения: Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедер Техника выполнения: Растяжка ног из положения стоя Техника выполнения: Растяжка отдельно каждой ноги лежа на спине Техника выполнения: Упражнение на полу для растяжки квадрицепсов Техника выполнения: ВАЖНО! Каждый раз, когда вы делаете упражнения, старайтесь увеличивать количество секунд, в течение которых вы удерживаете растяжку. После каждой тренировки необходимо дать вашим мышцам расслабиться, чтобы не получить на утро сильную боль. После растяжки обязательно необходимо 5-10 минут ходить быстрым шагом, постепенно замедляя темп. Все сп
Cесть на шпагат – это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ
- Упражнения для шпагата формируют стройные ноги, подтянутые ягодицы и бёдра;
- Упражнения укрепляют мышцы, опоясывающие позвоночник, так называемые мышцы кора. Они предотвращают боли в спине и создают предпосылки для красивой осанки;
- В результате укреплённых мышц, снижается вероятность растяжений и вывихов при внезапном падении;
- Тело становится гибким и пластичным;
- Растяжка полезна для суставов и сухожилий.
Я хочу поделится с вами очень эффективными упражнениями для шпагата
Начинайте растягиваться с выпадов вперед на одной ноге
Техника выполнения:
- Выставите одну ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене, опуская корпус, задняя нога при этом должна оставаться максимально прямой.
- Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило вперед, дальше пальцев стопы.
- Постарайтесь опустить колено задней ноги и бедро на пол.
- Держите плечи ровно.
- Опустите руки на пол для сохранения равновесия
- Удерживайтесь в таком положении от 20 до 30 секунд, не подпрыгивая и не раскачивая корпус.
Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедер
Техника выполнения:
- Опуститесь на колени, переднюю ногу выставите вперед и распрямите, а заднюю оставьте согнутой в колене.
- Перенесите вес тела на выпрямленную ногу. Тянитесь к стопе прямой ноги.
- Используйте свои руки для дополнительной поддержки.
- Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд, не раскачиваясь.
Растяжка ног из положения стоя
Техника выполнения:
- Выставите одну ногу вперед, лучше на какое-нибудь возвышение (коврик, подушка).
- Наклонитесь вперед и тянитесь как можно дальше.
- Не сгибайте обе ноги в коленях, сохраняйте их прямыми.
- Постарайтесь не отрывать пятку задней ноги от пола.
- Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, не раскачивайтесь.
Растяжка отдельно каждой ноги лежа на спине
Техника выполнения:
- Лягте на спину, подняв одну ногу вверх.
- Возьмитесь руками за лодыжку.
- Осторожно подтяните ногу к вашему телу.
- Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд, поменяйте ноги.
Упражнение на полу для растяжки квадрицепсов
Техника выполнения:
- Лягте на живот лицом вниз, ладони сложите перед собой, а ноги прямо.
- Согните одну ногу и захватите ее рукой.
- Осторожно потяните одну ногу спине, при этом другую старайтесь держать прямой, не отрывая от пола.
- Удерживайте растяжку 10 секунд, затем поменяйте ноги.
ВАЖНО! Каждый раз, когда вы делаете упражнения, старайтесь увеличивать количество секунд, в течение которых вы удерживаете растяжку. После каждой тренировки необходимо дать вашим мышцам расслабиться, чтобы не получить на утро сильную боль. После растяжки обязательно необходимо 5-10 минут ходить быстрым шагом, постепенно замедляя темп.
Все спасибо за внимание! Если статья оказалась полезной, поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь 👍✔️