Забывание - естественный процес в организме который разгружает нервную систему и оберегает от перенапряжения. Но из за пагубных
привычек, недосыпания и стрессов может обостриться повышенная забывчивость с которой надо бороться с помощью упражнений по улучшению памяти.
Принципы улучшения памяти:
1.Создание ассоциаций - объединения известного и неизвестного в одну историю. Например вы знаете определенную дату, но нужно запомнить новую. Олимпийские игры в Москве 1980г. (известно) - Куликовская битва 1380 г (новая информация). Связь - 600 лет разницы. С помощью связи и запоминаете новую инфу.
2.Нужно регулярно учить стихи, желательно такие, которые не вызывают интереса. Также полезно декламировать стихи вслух перед зеркалом и записывать их по памяти.
3.Тренируйтесь вспоминать забытое. Например: специально забывайте список покупок перед походом в магазин. Старайтесь вспомнить что на нем было. Это может занять больше времени но укрепит память.
4.Осваивайте иностранные языки, это улучшает структурирование, анализ и запоминание новой информации.
5.Воспроизводите полученную информацию. Вспоминайте события за день - для этого лучше завести дневник. Прокручивайте в голове просмотренный фильм, диалоги героев. Рассказывайте окружающим смысл только что прочитанной статьи.
Также помогает:
⁃ игра в интеллектуальные игры (шахматы).
⁃ постоянная смена маршрута ( например: с работы до дома).
⁃ здоровый образ жизни.