Всем привет!
Как я обещал в статье про пищевые привычки Полезные привычки в питании без лишних хлопот, хочу рассказать о полезных изменениях в распорядке своего дня, которые крайне положительно скажутся на качестве вашей жизни и самочувствии, и этим продолжить цикл статей про #полезные привычки для путешествий. Особенные плюсы вы описанных далее привычек вы ощутите в путешествиях, потому что минимальные изменения в своем распорядке дня, о которых пойдет речь, позволят вам увидеть в поездках намного больше интересного, чем раньше! Поехали!
Пробуждение
Давно известно, что утро - самое продуктивное время дня для организма человека. Чем раньше вы просыпаетесь - тем больше сможете сделать. Кроме того, регулярное ранее пробуждение положительно сказывается на самочувствии и бодрости в течение всего дня.
Для меня эти истины довольно сомнительны, потому что мои первые 2 утренних часа практически всегда сонные и ленивые, но вот, что отсыпаться в выходные до обеда не стоит - это точно! После рождения ребенка мой собственный график сильно изменился - я перестал спать в субботу до 12-13 часов, а просыпаюсь каждый день регулярно в 7:00-7:30 утра. Благодаря такому режиму успеваю в выходные очень много интересного!
Также и в отпуске наша семья всегда на ногах с раннего утра, поэтому мы первые на завтраке, успеваем позагорать и покупаться пока на пляже немного людей, половину дня отдаем разъездам и изучению местных особенностей. В комплексе - наш отпуск стал намного интереснее и насыщеннее!
График питания
Также довольно избитая тема - есть надо 5 раз в день, желательно понемногу, бла-бла-бла. Я скажу здесь про себя и свои наблюдения!
Завтрак - чрезвычайно важный прием пищи - он должен быть каждый день, насыщенным и полным витаминов. Это позволит сохранять силы весь день и не уставать.
Обед - самый непринципиальный, на мой взгляд, прием пищи - в целом можно его пропускать или обозначать символически сендвичем и тому подобным перекусом.
Ужин - важная часть дня, в первую очередь для психологического здоровья! Еда должна быть вкусной и награждать вас за достижения прошедшего дня. Ужин определенно должен доставлять удовольствие, чтобы отход ко сну был приятным. Важно не затягивать с вечерней трапезой - чем раньше вы поужинаете, тем лучше будете спать, ведь, если поужинать перед сном, организм вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, будет полночи переварить вкусности, которыеми вы себя побаловали :)
Активность по расписанию
Очередная панацея в виде 10000 шагов в день намекает, что физическая активность в нашей жизни должна присутствовать каждый день и это правда. Если масса мнений о том, спорт это или что-либо еще, но тренировать организм важно на регулярной основе.
Это позволит всегда быть готовым к марш-броску по средневековой крепости или пешеходной экскурсии по центру старого города на 10 км. Поскольку в отпуске мы можем решиться на удивительные поступки - надо быть подготовленным!
Выходные
Здесь я придерживаюсь только 2 правил.
Во-первых, выходные - награда за все то, что мы делали в течение недели, и они должны доставлять удовольствие и давать отдых и эмоции.
Во-вторых, если вы всю неделю работаете, проводите время дома или с коллегами, то выходные - время для семьи!
В остальном никаких серьезных ограничений, но и стрессов для организма стоит избегать. Не перенагружайте себя, конечно, если вы не в путешествии, когда нужно успеть пройти полумарафон по достопримечательностям, а вечером еще и заглянуть на дискотеку! :)
Отход ко сну
Золотое правило - ложитесь спать не в тот день, когда будете просыпаться. Это значит, что отход ко сну должен случиться до полуночи. Я полностью согласен с этим и стараюсь засыпать до 23 часов, чтобы мой сон длился не менее 8 часов. Только в этом случае мой организм отдохнет по-настоящему и будет готов к приключениям!
В то же время есть утверждение - один час сна до полуночи считается за два! И я знаю массу людей, которые этим пользуются. Они ложатся в 22 и спокойно просыпаются в 4-5 утра. Маньяки, конечно, но успевают перед работой сходить в бассейн, посмотреть фильм и много чего еще, пока семья спит. То есть в первую очередь - насладиться временем, проведенным наедине с самим собой.
Регулярность
Последнее и крайне важное правило: если вы взялись что-то изменить в своей жизни - будьте настойчивы и вырабатывайте новые привычки и модели поведения на регулярной и продолжительной основе.
Если вы просыпаетесь по утрам в 6 часов каждый день в течение недели и еще сильнее не высыпаетесь, чем раньше, знайте - порог привыкания еще не пройден и организм находится в стрессе. Статистически время, необходимое для закрепления новой привычки, составляет от одного до двух месяцев. Придерживайтесь плана и все получится!
Подписывайтесь на канал и делитесь своими полезными привычками, которые позволили вам привести себя в форму и получать больше удовольствия от путешествий!
Удачи!