Спорт - это здоровье, говорили нам в детстве! И ведь это действительно так. Спорт - это не только внешне красивое тело, но и безусловно моральная сила духа, сила воли, внутреннее успокоение.
Каждый из нас хоть раз в своей жизни начинал заниматься спортом, начинал заботиться о своем физическом и душевном состоянии. Но тут другой вопрос! На сколько вас хватало? Вы занимались спортом больше полугода не переставая? Я думаю, что многие скажут: "Нет".
Я сам мужчина и потому могу смело сказать, что нам, мужикам, пацанам куда легче дается спорт, а именно его переносимость! Девушки в два раза сложнее переносят боль в мышцах, а следовательно чаще бросают тренировки.
Сегодня я вам расскажу, сколько же раз в неделю достаточно заниматься спортом? И как составить правильный рацион тренировок? Читайте внимательно, будет много полезной информации!
Анатомия тренировок!
Самой важной частью тренировок является восстановление! Для организма начинающего спортсмена нужно гораздо больше времени на восстановление, чем опытному спортсмену. Но я думаю стоит перейти к точным цифрам.
После активной тренировки мышцы окисляются, мышечные волокна покрываются микро-травмами, а на следующий день все тело болит. Знакомо? Так вот чтобы полностью восстановиться начинающему спортсмену понадобится 2-3 дня! Для некоторых мышц, такие как грудные или же для мышц ног нужно больше времени на восстановление!
У продвинутых спортсменов процесс восстановления происходит быстрее за 1-2, ну максимум 3 дня. Это происходит потому, что у них уже достаточно объемные мышечные волокна, и чтобы они надорвались для еще большего увеличения, нужно больше нагрузки!
Сколько же раз в неделю нужно тренироваться?
Я на своем опыте смело могу сказать, что новичкам (это люди, которые в спорте не более 2-3 недель) нужно заниматься 3 раза в неделю! Этого будет вполне достаточно для кардинального результата. В дальнейшем можно увеличивать количество тренировок.
Советую начинать тренировочную неделю с понедельника, затем следующую тренировку провести в среду или четверг, а затем еще одну в субботу или воскресенье.
Спустя 2-3 недели тренировок (по самочувствию) прибавляйте еще одну тренировку на неделе, то есть уже не 3, а 4 тренировки.
Полезно ли тренироваться каждый день?
Для многих подготовленных спортсменов тренировки каждый день - это жизненная рутина. Но здесь я вам расскажу непосредственно свое мнение об этом.
Я сам занимаюсь спортом уже 2 года, и что могу сказать, что хоть вы будете заниматься 7 раз в неделю, хоть вы будете заниматься 5 раз в неделю, разницы не будет! Мое мнение, что организму нужен отдых. Ежедневные тренировки очень изматывают, поэтому не стоит перенапрягаться. Занимайтесь 5 раз в неделю и результат от тренировок будет то же, если бы вы занимались 7 раз! Поверьте, а если не верите, то попробуйте сами!
Вывод:
Друзья мои, хочу пожелать вам успешных тренировок, следите за своим здоровьем, не перенапрягайтесь, делайте все в меру и качественно. Будьте здоровы, читайте мои предыдущие статьи.