Очень часто можно услышать от людей "Я не могу рано вставать, я Сова. Утром я разбитый. А вот вечером энергия бьет ключом" или "Я Жавронок, утром все дела могу переделать, а вечером уже весь разбитый и уставший". И даже не будут пытаться перестраиваться. Или будут, но всё сводится к прежнему режиму и стрессу для организма. Хотя можно перестроиться или без стресса или с минимальными "потерями".
Расскажу на своем примере. Раньше я была "совой" и ранние подъемы вызывали в моем организме самый настоящий стресс. Зато вечером у меня повышалась активность и работоспособность. На тот момент меня все устраивало, работала с 10 до 19 часов. Но если нужно было встать раньше, для меня это было трагедией. И много лет я считала, что я Сова и по другому жить не получиться.
А потом мне предложили хорошую работу, где рабочий день начинался с 8 утра. Это был единственный минус. Естественно, я согласилась. Но я очень волновалась, что на новой работе с утра буду заторможена как "сонная муха" и работодатель разочаруется. У меня было две недели, которые я отрабатывала на прежней работе, прежде чем приступить к новой.
Вставать мне нужно было раньше на 2 часа, но прикинув, что утром я смогу поспать на полчаса дольше если не буду завтракать, гладить одежду и смотреть телевизор. То есть, приучить себя вставать нужно минимум на полтора часа раньше, это 90 минут. Значит и вечером нужно приучать себя ложиться пораньше.
С вечера начинать менять режим не получается, я ж активная в это время. Поэтому с утра начала вставать на 15 минут раньше. Через 3 дня еще на 15 раньше. И так через каждые три дня я вставала на 15 минут раньше. Так я безболезненно перешла на ранний подъем.
А чтоб вечером энергия не била ключом я читала занудную литературу или смотрела занудные передачи, чтоб в сон раньше клонить начинало.
Вот так просто можно менять режим))