В этой статье вы узнаете каким образом я смог спать 4 часа в день и ничего не терял. Спать 4 часа в день - это не миф. Это всего лишь практика.
И так, с чего же всё началось. Я учусь в медицинском университете, тогда был ещё второй курс, только начало. Я решил, что мне нужно больше времени, потому что я много гулял. Я выходил из университета(кто не знает в медицинском учёба с 8:30 до 16:00), гулял час - полтора, ещё и дорога домой минут 30. После этого почти каждый день я выходил гулять с друзьями после ужина. Мы гуляли часа полтора - два. В итоге у меня оставалось очень мало времени на учебу и вообще не было свободного времени. Но я конечно же немного времени себе выигрывал от дороги, 1 час в день я мог читать книги в дороге. Засыпал я полночь, иногда позже на час или два, просыпался утром в 7:00 и каждый раз почти опаздывал в университет. Я начал думать, что же сделать, чтобы найти на себя время. После 10 вечера мозг уже работает не так сильно, он усталый, загружен всеми мыслями за весь день. И тут я подумал, что можно было бы уменьшить время для сна, ведь все равно я сплю иногда 5 часов, иногда 6, зависит от того, был ли какой-то интересный чат ночью. Конечно же с этим сталкиваются все студенты, все чаты оживают по ночам, так как все освободились, доделали задания и теперь сидят в чатах.
Я прочитал множество статей, сверил данные, так как если во многих статьях написано одно и тоже, то на 90% в этом имеется доля правды. В итоге я выяснил: самое полезное время - утро после сна, в это время ваша голова чиста, никаких мыслей, никаких нагрузок, как будто вы открыли новый чистый лист в своём альбоме. Сон - у большинства колеблется от 3 часов до 12 часов в сутки. Просто представьте какая большая разница. Человек спящий 3 часа в сутки выигрывает 9 часов каждый день, по сравнению с 12... И так я решил сам попробовать.
И так вот вопросы, которые я задал себе, чтобы всё рассчитать.
Сколько мне нужно дополнительного времени? - 2 часа.
Каков мой предел? - неизвестно. (как и у многих других)
Как выяснить мой предел? - взять и попробовать.
Насколько это будет эффективно? - максимально.
Будут ли побочные эффекты? - если найти свой предел, то нет.
В общем, после всех этих вопросов самому себе, я составил себе распорядок дня. В него входило:
00:30 - лег спать.
4:30 - проснулся.
До 7:00 занимаюсь своими делами, запланированными с вечера, это ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Собираюсь, ухожу в университет пораньше.
8:30 - 16:00 - стараться максимально не засыпать на парах в первое время, это было очень сложно.
После долгого чтения статей, я выяснил, что если добавить 30 минут сна после напряженной работы, то можно полностью освежить свой мозг. И так я добавил себе в 18:00 сон, равный 30 минутам. Другими словами, я мог делать что угодно до 18:00, но я должен был быть дома в это время, чтобы спать.
18:00-18:30 - сон.
19:00 - ужин. И далее прогулка с друзьями и всё что было раньше.
В первый день было очень трудно заснуть ровно в 00:30 и проснуться утром в 4:30. Но ещё сложнее было заснуть в 18:00, это просто нереально с первого раза заснуть. Поэтому первую неделю в 18:00 я просто ложился, закрывал глаза и пытался отключиться от мира.
Всю первую неделю я был как зомби. На парах практически засыпал (но не засыпал, это главное). Мои показатели стали слегка шаткими, из-за того что режим дня изменился. Пару раз я чуть не заснул в метро утром по дороге в университет и по дороге обратно. Я подумал, что эту проблему нужно как-то устранить, но потом...
Вторая неделя.
Каким-то магическим образом со второй недели я стал просыпаться ровно в 4:30, без будильника. Заснуть ночью было всё также трудно, иногда оттягивалось до 1:00. По непонятным причинам я был сонным по дороге в уни, потом это проходило в течении дня и я был энергичным прямо до 16:00. После этого начинался некоторый спад, сонный я доезжал до дома. В 18:00 ложился и бам, отключался. Просыпался я конечно же на будильник, без него я бы проспал всё и испортил бы свой режим полностью. К концу недели режим становился всё стабильнее и стабильнее, я стал засыпать вовремя.
Третья неделя.
Начиная с третьей недели у меня начали происходить странные изменения. С первого же дня (15-ый в общем), я уже не засыпал на парах, ни на одной. Я был полон энергии всё время вплоть до 18:00. В 18:00 я отключался прямо как по выключателю. Без будильника проспался в 18:30 и снова я такой же энергичный как и утром. Такого заряда хватало ровно до времени сна. После полночи я уже начинал чувствовать очень сильную усталость. Я не пропускал ни одного своего сна, ни на минуту. У меня началось небольшое похудение. Я заметил, что часто бываю голодным. Потом я отметил, что зрение в дали стало слегка расплывчатым, но не очень сильно.
Четвертая неделя.
Я начал снова читать статьи и выяснил, что это может быть от недостатка сна. Я подумал, что это видимо мой предел и надо добавить ещё сна куда-то. Я начал анализ своего дня и понял, что утром я заканчиваю уроки примерно к 6:30 утра. И так как следующая процедура была в 7:00, я добавил 30 минут сна. Как и ожидалось, с первой же попытки я отключился в 6:30, на будильник проснулся в 7:00. Это доказывало тот факт, что мне слегка не хватало сна. Но я не чувствовал этого в течении дня, я чувствовал это только когда приближался ко времени сна.
Я анализировал свои действия полностью, я же по идее врач. В общем после добавления такого сна, я стал лучше запоминать материал с первых двух пар. А ещё лучше запоминал то, что учил утром между моими "снами". Я уже тогда достаточно хорошо разбирался в памяти, поэтому сразу догадался, что это связано со сном. Ведь во сне данные переходят из кратковременной памяти в долговременную. Мы как бы сохраняемся (save) во сне.
В итоге мои оценки, моё настроение, моя энергия - всё начало расти. И тут я понял, что видимо это мой идеальный распорядок, 5 часов сна в день. 4 часа ночью + полчаса и ещё + полчаса вечером. Я закреплял весь материал во сне(как бы это дико не звучало). Утром домашние задания, а вечером всё, что прошёл в университете. Память начала работать только лучше, зрение восстановилось, даже стало слегка улучшаться, в следствии чего я начал покупать линзы -0.75 вместо -1.00. В этом конечно участвовал не только сон, но...
Что же я получил из этого "эксперимента" над собой?
1. Я выяснил свой предел, он составляет 5 часов в сутки. Это время, которое мне нужно для сна, чтобы мой мозг успел выкинуть весь мусор(побочные продукты синтеза) накопленный за день.
2. Я понял, что распорядок дня решает очень многое. Для того чтобы просыпаться рано утром, например в 4:30 как я, нужно обязательно что-то запланировать на утро. У меня были запланированы уроки. Каждый день я оставлял практически все уроки на утро, поэтому я обязан был проснуться вовремя и выучить их.
3. Я повысил свои показатели учёбы и получил кучу свободного времени.
Теперь к минусами именно моего способа.
Так как я поставил промежуточный сон в 18:00, это сильно ограничивало меня. Хоть и я был весь день переполнен энергией, но такое не могло продолжаться вечно. Такой распорядок можно использовать, если вы одиночка и вам нужно выполнить уйму работы за пару месяцев. Один раз я не успевал к 18:00 домой и заснул прямо там где мы сидели с друзьями. Будет лучше, если у вас будет машина и вы сможете в случае чего поспать в ней.
Такой режим очень полезен, заряжает энергией на целые сутки, но как все конечно же знают, не бывает такого без ограничений.
Почему я слез с этого режима?
Мне очень нравился этот режим, но из-за некоторых обстоятельств я не мог спать в 18:00, и даже не из-за того, что я не дома, а из-за того, что мне поручили какое-то действие именно в 18:00. Это полностью разрушило мой режим, всё свалилось как карточный домик. Я сразу же стал чувствовать усталость, потом заснул на несколько часов и всё. Прощай режим. Потом я не стал его возобновлять из-за того же самого, пока эти обстоятельства не изменятся, я не могу вернуться к режиму.
Поэтому я решил убрать промежуточный сон и спать 5 часов в день подряд и проверить будет ли такой же эффект. Но этот эксперимент ещё только в планировке.
В своей жизни я проводил ещё много интересных экспериментов. Если вы хотите узнать о них первыми, подписывайтесь!
Если вы хотите видеть больше моих статей, то вы можете поддержать меня на бусти! Или же вы можете просто оставить комментарий под статьей, чтобы я почувствовал отдачу от вас, моих читателей.