Постепенно вырабатывается ритуал утреннего времени. Ровно в 5 утра у меня вибрирует фитнесс-трекер на руке и я просыпаюсь. В 5:10 умываюсь, затем 20 минут посвящаю телесным упражнениям: зарядка, приседания, бег на месте, упражнения на растяжку, и контрастный душ. После того, как вылечу воспаление левого плечевого сустава - добавлю отжимания и планку. В 5:40 - 20 минут созерцания в тишине. Затем еще 20 минут размышления над Библией и молитвы. После этого выхожу на 30-40 минут на прогулку с развивающей аудиокнигой в плеере. Время прекрасное для прогулок - людей почти нет, улицы пустынны.
На обратном пути захожу на рынок и покупаю свежие ягоды, фрукты и зелень. Я там первый покупатель и продавцы уже здороваются и примерно знают, что я буду покупать.
После этого начинаю внимательно изучать что мне пришло за ночь: почта, соцсети, мессенджеры. Затем с 8 до 10 работа над творческими и креативными проектами. Например, писать книгу, готовить проповедь, составлять концептуальную часть проекта. В 10 - завтрак. Теми самыми ягодами и фруктами, что купил на рынке. После этого до обеда - рутинные дела, звонки, назначение встреч. После обеда если нужно встречи, если нет встреч - чтение книг и повышение квалификации (как теологической, так и в области преподавания практик осознанности и коучинга).
В 17, ну или максимум в 18 часов ужин. После 17-18 часов, если я не был в Риге - время прогулок и размышлений. Стараюсь за день набирать 10-15 тысяч шагов. Иногда делаю это в тишине, иногда слушаю лекции на YouTube Premium. В 20:00 - начинаю готовиться ко сну, успокаиваюсь, пишу дневник благодарности, общаюсь с близкими, медитирую. В 21-21:30 ложусь в постель, чтобы в 22:00 уже погрузиться в сон.
#5hourchallenge #5утра