1. Сбалансированное питание.
Не следует увлекаться десертами, полуфабрикатами, продуктами из рафинированной муки и жареной пищей. Включите в рацион:
- продукты, богатые антиоксидантами, которые служат для защиты нейронов от химических веществ, предотвращающих окисление (апельсины, лимоны, белый чай, зеленый чай, клубника, черника, свёкла, имбирь, папайя, яблоки, красный виноград);
- продукты с омега-3 и омега-6 (рыба, орехи, авокадо);
- зеленые овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста)
2. Физическая активность.
Тонус мышц какой мозг и обычная ходьба интенсивным шагом способна поддерживать мышцы, сердце и мозг в хорошем тонусе! Полезность физической активности состоит ещё и в том, что она ставит нас в контакт с настоящим, заставляя осознать свое тело в окружающем мире. Кроме того, физическая активность отлично снимает напряжение и позволяет свободнее думать.
3. Здоровое сердце.
Достигается путем отказа от курения, алкоголя и пищи с высоким содержанием жиров. Если существует необходимость, то обязательно следите за артериальным давлением и весом. А ещё необходимо научиться спокойно переживать стрессы и тревоги.
4. Социальные отношения.
Откажитесь от одиночества! Не стоит проводить вечера лёжа на диване перед телевизором. Тогда найдётся время для встреч с друзьями и семьей. Смех, шутки, новые впечатления, путешествия, спортзал — всё это принесёт пользу мозгу и настроению.
5. Открытость всему новому.
Человеческий ум теряет тонус из-за однообразия и отсутствия тренировок, когда отсутствуют стимулы учиться и экспериментировать. Новый опыт или полученная информация способны дать мозгу стимулы, благодаря которым появятся новые нейронные связи. Читайте, учитесь, занимайтесь йогой, записывайтесь на уроки танцев, гуляйте... Все это поможет тренировать мозг!
7. Не зацикливаться на неудачах.
Некоторые люди склонны долго переживать негативные события. Поэтому важно научиться видеть позитивную сторону случившегося. А смех над своими неудачами позволит снять напряжение.
8. Творчество.
Потратьте несколько часов дня на любую творческую деятельность. Даже такие простые занятия как шитьё или вышивка "крестиком" прекрасно снимают стресс. Игра на музыкальных инструментах улучшает умственные способности и развивает когнитивные навыки. Используйте интернет для поиска друзей по интересам.
Каждый человек нуждается в самореализации, а занятия творчеством являются самым доступным способом для удовлетворения этой потребности.