Примерное меню на неделю по Кремлевской диете. Подробности о ней мы уже писали, а теперь предлагаем конкретный набор блюд.
Как на практике выглядит кремлевская диета, меню на неделю продемонстрирует лучше всего.
Конечно, это приблизительный вариант, он составлен Евгением Черных, чтобы вы могли по этому образцу разработать меню для себя. Можете по своему вкусу вносить любые изменения, только следите, чтобы не выйти за пределы нормы – в первые две недели 20 баллов, в последующие – не более 40 баллов в день.
Если вы только начали питаться по кремлевской диете, не добавляйте в супы вермишель, картошку и крупы. Обойдитесь без них и при приготовлении гарниров. Мясо и рыбу ешьте с овощами.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 балл, 100 грамм сыра – 1 балл, чай или кофе без сахара – 0 баллов.
Обед: салат из овощей и шампиньонов, 150 грамм – 6 баллов, суп из сельдерея, 250 грамм – 8 баллов, бифштекс – 0 баллов, чай без сахара – 0 баллов.
Полдник: 5 грамм грецких орехов – 6 баллов.
Ужин: отварная курица, 200 граммов – 0 баллов, помидор средней величины – 6 баллов
Всего: 28 баллов.
ВТОРНИК
Завтрак: 150 грамм творог – 5 баллов, вареные яйца, фаршированные грибами (2 шт.) – 1 балл., чай без сахара – 0 баллов.
Обед: овощной салат с маслом, 100 грамм – 4 балла, ци со сметаной и мясом, 250 грамм – 6 баллов, 100 грамм шашлыка – 0 баллов, кофе или чай без сахара- 0 баллов.
Полдник: 200 грамм сыра – 2 балла.
Ужин: жареная куриная грудка – 0 баллов, 100 грамм отварной цветной капусты – 5 баллов, чай без сахара- 0 баллов.
Всего: 23 балла.
СРЕДА
Завтрак: жареные баклажаны, 100 грамм -5 баллов, отварные сосиски (3 шт.) – 0 баллов, чай без сахара – 0 баллов.
Обед: 100 грамм капустного салата с маслом – 5 баллов, суп из плавленых сырков с овощами, 250 грамм – 6 баллов, нежирная свиная отбивная, 100 грамм – 0 баллов, кофе без сахара – 0 баллов.
Полдник: черные оливки (10 шт.) – 2 балла.
Ужин: помидор средней величины – 6 баллов, 200 грамм отварной рыбы – 0 баллов, стакан кефира – 6 баллов.
Всего: 36 баллов.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: 100 грамм салата из цветной капусты – 5 баллов; отварные сосиски (4 шт.) – 3 балла; чай без сахара – 0 баллов.
Обед: 150 грамм салата из овощей и шампиньонов – 6 баллов; 25- грамм куриного бульона (немного курятины, репчатый лук и зелень) – 5 баллов; люля-кебаб из баранины, 100 грамм – 0 баллов; кофе без сахара – 0 баллов.
Полдник: 200 грамм сыра – 2 балла.
Ужин:200 грамм жареной рыбы – 0 баллов; 200 грамм листового салата – 4 балла; чай без сахара – 0 баллов.
Всего: 25 баллов.
ПЯТНИЦА
Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром – 3 балла; чай без сахара – 0 баллов.
Обед: 250 грамм супа из сельдерея – 8 баллов; 100 грамм салата из тертой моркови – 7 баллов; эскалоп – 0 баллов.
Полдник: 30 грамм арахиса – 5 баллов.
Ужин: 200 грамм красного сухого вина – 2 балла; 200 грамм листового салата – 4 балла ;100 грамм сыра – 1 балл; 200 грамм отварной рыбы – 0 баллов.
Всего: 30 баллов.
СУББОТА
Завтрак: глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 балл; 100 грамм сыра – 1 балл; зеленый чай без сахара – 0 баллов.
Обед: 250 грамм ухи – 5 баллов; 100 грамм капустного салата со свеклой и подсолнечным маслом – 6 баллов; 25- грамм жареной курицы – 5 баллов.
Полдник: тыквенные семечки, 50 грамм – 6 баллов.
Ужин: 100 грамм листового салата – 2 балла; 200 грамм отварной рыбы – 0 баллов; стакан несладкого кефира – 10 баллов.
Всего: 31 балл.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: 100 грамм кабачковой икры – 8 баллов; отварные сосиски (4 шт.) – 3 балла.
Обед: 100 грамм салата из огурцов – 3 балла; 250 грамм мясной солянки – 5 баллов; курица-гриль, 200 грамм- 0 баллов; чай без сахара – 0 баллов.
Полдник: 30 грамм грецких орехов – 4 балла.
Ужин: 200 грамм отварного мяса – 0 баллов; помидор средней величины – 6 баллов; стакан несладкого кефира – 10 баллов.
Всего: 31 баллов.
Если вы страдаете хроническими заболеваниями, вам лучше не использовать кремлевскую диету. Особенно это касается людей с болезнями желудка, почек и сердечно-сосудистой системы. Беременность также является противопоказанием. Но даже если вы вполне здоровы, нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.