Научиться получать удовольствие особенно важно тем, у кого есть проблемы с лишним весом, тревогой, зависимостями, трудоголизмом. Эти удовольствия должны быть недорогими, и это не должна быть еда ))
Ведь часто переедание связано именно с тем, что оно "закрывает" потребности в удовольствии и спокойствии, только не самым здоровым способом.
Я составила для вас список, который поможет вам расширить свои возможности получения удовольствий. Итак, вот они:
1. Самомассаж
2. Смотреть действительно интересный сериал, кино
3. Прогулка
4. Съездить к морю, реке, озеру - походить по берегу босыми ногами
5. Сделать себе маску для лица
6. Читать полезную и интересную книгу
7. Спать на накрахмаленном белом белье
8. Обниматься с партнером
9. Чувственный секс
10. Легкая физнагрузка – растяжка, разминка дома или на улице
11. Полежать в ванне с солью при свечах
12. Медитация
13. Аффирмации под музыку
14. Наслаждаться видом природы
15. Теплое эмоциональное общение с близкими
16. Смотреть на красивых женщин и мужчин
17. Интересное вам профессиональное общение с коллегами
18. Почитать ленту соцсети, но недолго
19. Гулять по магазинам – просто смотреть на красивые вещи
20. Разбирать гардероб, придумывать ансамбли одежды
21. Раскладывать пасьянс
22. Удовольствие от запаха духов
23. Наслаждение чистым, свежим пространством дома
24. Делать и получать комплименты
25. Интересные знакомства, узнавать людей
26. Покататься на авто, слушая музыку
27. Покататься на велосипеде
28. Мечтать, а потом планировать как воплотить
29. Поработать в удовольствие из состояния наполненности
30. Побыть в уединении с собой, почувствовать себя
31. Качаться на качели
32. Принять контрастный душ
33. Домашняя арома-терапия
34. Хорошо поспать и выспаться
35. Смотреть на себя в зеркало, когда хорошо выглядишь
36. Наслаждение предметами искусства, сходить на выставку
37. Получать профессиональное признание коллег и клиентов
38. Приятное чувство легкости тела, легкого желудка
39. Потрогать свои красивые запястья, щиколотки, плечи, ключицы (любые места, которые вам особенно нравятся в вашем теле)
40. Загорать, наслаждаться мягким солнцем
41. Получать и дарить подарки
42. Сохранять неторопливый ритм и всё успевать
43. Посмеяться
44. Потанцевать под любимую музыку
45. Рисовать без задачи создать шедевр
46. Расчесывать волосы и массаж головы массажной щеткой
47. Проставлять отметки о выполненных делах в планере
48. Поиграть во что-то с друзьями или партнером
49. Подпевать любимой песне
50. Смотреть бесплатные уроки и лекции в Интернете по вашей теме
Думаю, что сейчас, когда вы дошли до пункта номер 50 - стало понятно, что список можно продолжать долго! Возможностей порадовать себя есть огромное множество! И для этого не нужно сильно тратиться.
Помним: удовольствия помогают решить две задачи: они удовлетворяют нашу потребность в расслаблении и отдыхе, получении приятных эмоций, а так же - помогают разрушить те способы получать удовольствие, которые стали чрезмерными или даже патологическими.
Спасибо за ваше внимание! Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно, это помогает развивать канал! Подписывайтесь на мой Инстаграм, личную страничку в Фейсбук и бизнес-страницу Фейсбук.
⠀#психологгринберг #гринберг_практика #гринберг_вес #гринберг_осознанность