Диета Татьяны Малаховой вобрала в себя самые рабочие методы из разных диет. Так получилось благодаря тому, что ее создательница испробовала на себе большинство способов похудения, включая голодание и всевозможные экзотические идеи. В основу ее методики легло все самое лучшее из принципов полезного и правильного питания.
Татьяна уверена в действенности своей диеты, так как с помощью неё она смогла избавиться от ненавистных килограммов. И добилась этого путем соблюдения нехитрых правил, главными из которых являются: сильная мотивация, положительные установки для внутреннего настроя и каждодневный труд над самим собой.
5 основных принципов диеты Малаховой
Уникальность диеты заключается в том, что в ней не существует никаких ограничений в продуктах. Требуется только соблюдать несколько основных правил:
- После того, как вы проснулись – следует выпить стакан воды. Для людей, привыкших есть большими порциями, нужно выпить 1,5-2 стакана кипяченой воды. Чтобы не чувствовать голода до следующего приема пищи – завтракать нужно обязательно.
- Питаться надо несколько раз в день (не менее четырех), небольшими порциями. За 15 минут до еды нужно пить чистую воду (1 стакан).
- В процессе поглощения пищи не нужно торопиться, важно тщательно пережевывать и наслаждаться вкусом.
- Перед тем, как начать есть жирную пищу, следует перекусить легким овощным салатом или съесть фрукт.
- Последний прием пищи не должен быть обильным и должен закончиться за 3-4 часа до того, как вы ляжете спать.
Что можно и что нельзя есть на диете Малаховой
Список желательных продуктов, которые помогут худеть правильно:
- овощи, фрукты и сухофрукты;
- кисломолочные продукты, в том числе обезжиренные;
- свежие морепродукты;
- зерновые смеси и орехи.
В качестве приправ следует употреблять: соль и перец, укроп и другую зелень, лук и чеснок. Они должны быть натуральными, без всяких искусственных добавок и усилителей вкуса.
На десерт (да-да, он тоже разрешен на этой диете) можно себе позволить горький шоколад. Также допускается употребление красного сухого несладкого вина (не более бокала в сутки).
Список нежелательных продуктов, которые мешают сбрасывать вес:
- картофель, кукуруза, сладости и сахар, белая мука и шлифованный рис;
- продукты с большим количеством стабилизаторов, заменителей и вкусовых усилителей: копчености и колбасы, маринады и соления.
- спиртные напитки (они повышают аппетит и содержат огромное количество килокалорий);
- кетчуп, майонезы и соусы промышленного изготовления тоже недопустимы, их можно заменить на варианты собственного приготовления;
- соль в больших количествах;
Жареное допускается лишь в том случае, если вы готовите на качественной антипригарной сковороде без добавления масла.
Примерное меню, основанное на советах Татьяны Малаховой
Продукты, которые желательно употребить на завтрак:
1) любая каша, сваренная на воде или нежирном молоке без добавления соли и сахара.
По началу, вам может показаться, что каша совсем «несъедобная и отвратительная». Но со временем вы будете приятно удивлены тем, что молоко имеет сладковатый привкус, а сами злаки обладают удивительными вкусовыми оттенками, которые вы никогда бы не почувствовали, если продолжали варить их с добавлением усилителей вкуса (сахара, соли и масла).
2) творог, предпочтительно нежирный с добавлением натуральных фруктов (яблоки, груши, гранат) в разумном количестве.
Полдничать лучше несладкими фруктами и кефиром.
Следует знать, что виноград, арбуз, дыня, бананы и красные яблоки содержат большое количество фруктозы (фруктового сахара), который моментально усваивается организмом.
На обед можно запросто позволить себе:
1) нежирное мясо (без сала и жировых прослоек);
2) рыбу или дичь (порция около 200 грамм);
3) свежие, отварные или тушеные овощи.
Размер порции можно высчитать «на глаз»: все выложенное на тарелку должно помещаться в сложенных лодочкой ладонях (именно такого размера ваш желудок). Если не удается наесться, то следует дополнительно выпить воды или несладкого чая. Также помните, что насыщение чувствуется спустя 20 минут после окончания приёма пищи.
На ужин можно съесть то же самое, что и на обед:
1) нежирное мясное блюдо, рыбу или дичь;
3) свежие, отварные или тушеные овощи.
Главное помните, что ваш ужин должен закончиться за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не оставалась в желудке до утра.
Дополнительные рекомендации
Для качественного похудения и построения фигуры мечты – помимо изменения питания, следует добавить посильные физические нагрузки. Если у вас нет возможности ходить в зал, достаточно будет комплексных упражнений дома. Вспомните школьные занятия физподготовкой: приседания, махи ногами, отжимания, качание пресса и прочие несложные движения. Их не обязательно делать за один день, можно чередовать нагрузку на разные группы мышц. Допустим: сегодня вы поприседали и поделали махи, завтра можете покачать пресс и покрутить 10 минут обруч, на третий день постоять в планке и поотжиматься, на четвёртый – пробежаться или пройти несколько раз вокруг дома спортивным шагом. Пару дней в неделю можно сделать выходными (свободными от занятий) для восстановления мышц.
Диета для похудения по Малаховой, безусловно, многим будет очень полезна. Но стоит помнить, что каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит отчаиваться, если вам этот тип питания не понравится или по каким-либо причинам не подойдёт. Главное, что вы начали движение к цели. Просто попробуйте другой вариант сброса лишних килограммов. Мотивация и самодисциплина обязательно приведут вас к заветной мечте!