Способ 1. Uberman
20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.
Принцип в том, чтобы спать небольшое количество времени каждый 4-6 часов. Когда вы войдете в режим, то будете чувствовать себя энергичным утром, а по ночам видеть особенно яркие сны — по крайней мере, так утверждают сторонники метода.
Способ 2. Everyman
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.
Приучить себя к такому режиму сна гораздо проще, чем к предыдущему. Главная фишка заключается в том, чтобы днём между перерывами на отдых соблюдался строго определённый промежуток.
Способ 3. Dymaxion
30 минут сна каждые 6 часов.
Самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов, сон длится всего два часа в сутки. Его приверженцы видят только один существенный минус — при таком распорядке дня не очень просто ужиться с домашними.
Способ 4. Biphasic
4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.
Режим сна, знакомый каждому, кто хоть когда-то писал курсовую в ночь перед защитой. Способ не очень эффективен, но все же лучше, чем не отдыхать вовсе.