Возможно ли похудеть на 10кг за неделю?
Ну на самом деле я сегодня хочу применить простую арифметику, чтобы показать возможности нашего тела и как это сделать. Сразу скажу чисто теоретически это возможно, можно сбросить 10кг всего за неделю. Каким образом это может произойти? И что такое похудение в принципи? То есть наш организм сбрасывает лишнее, тогда когда мы тратим с вами больше энергии чем потребляем. Энергию мы потребляем в виде калорий, тратим мы ее тоже в виде калорий, поэтому чтобы сбросить вес нужно создать необходимый дефицит калорий. И каким же он должен быть чтобы сбросить аж 10 кг веса?
Чтобы сбросить 1 кг лишнего жира нужно потратить 7700 килокалорий. Начнем с очевидного, c физических нагрузок. Для примера если беговая тренировка продолжительностью в час и бегом со скоростью 11 км.ч ну то есть достаточно активная тренировка вы потратите примерно 700-800 килокалорий. Представим, что вы будите тренироваться 2 раза в день утром и вечером то за 7 дней вы потратите 15500 килокалорий, переводя в кг это 2,1кг.
Если вы только начинаете процесс сброса веса лишнего, всегда в первые дни уходит больше. От чего эта магия? уходит лишняя жидкость и мы можем достаточно много носить этой лишней жидкости это может быть даже 2-3 кг и поэтому можно прикинуть, что у вас за это время еще уйдет около 3кг воды. Итого у нас уже есть в районе 5,1 кг. То есть за неделю просто с уходом лишней жидкости и с интенсивными тренировками 2 раза в день уже будет дефицит примерно на 5 кг. Но мы же говорили про 10 кг. Унас остается питание оно играет не мало важную роль в похудении. Если мы будем кушать меньше чем кушали раньше у нас тоже будет создаваться дефицит калорий.
- Давайте предположим, что вы кушали раньше 2500 килокалорий в день. Сейчас мы хотим создать быстрый дефицит. Допустим вы будите кушать 500 килокалорий в день, итого это по минус 2000 килокалорий в день и получается 14000 лишних и это примерно еще 2 кг жира. Итог, дефицит на 7,1 кг (примерно).
- Что же с нами будет происходить еще? При таком скудном, скромном рационе , при таких сверх интенсивных нагрузках наш организм будет пожирать нас изнутри, потому что еды ему будет не хватать, а тренировки очень интенсивные поэтому за это время еще очень сильно сгорят и наши мышцы, могу вам гарантировать что за это время это будет еще пару кг мышц, итого мы теряем еще 2 кг. Всего получается 9,1 кг.
- Ну и до 10 кг нам не хватает чучуть и мы их можем добить пустым желудком до этого мы кушали больше писчи в течении суток, теперь мы едим по 500 килокалорий в течение дня, просто из за общей пустоты желудка у вас будет необходимый отвес. Вот так мы получим в итоге 10 кг.
Единственное, прежде чем в серьез задуматься об этом я бы хотел с вами обсудить один момент. Не зря диетологи и настоящие профессионалы рекомендуют худеть и сбрасывать лишний вес постепенно, наш организм набирает этот вес тоже постепенно и эти 10кг когда то появились в вас ну уж точно не за неделю я более чем уверен и нашему организму не обходимо такой же продолжительный постепенный сброс веса. Наш организм когда теряет лишнее они не испаряются наш организм перерабатывает этот жир, но нашему телу нужно адаптироваться и перестроиться что бы строить новое тело. Для этого нам нужен качественный фундамент из нормальных привычек из нормально режима дня, хорошего сна, достаточного количества воды, интенсивного питания.Потому что мы с вами перестраиваем наше тело как новое здание или дом и нам необходимы стройматериалы и ресурсы. Так что худейте постепенно без стрессов для организма.