Я: Мы в зал ходили ?
Тело: Ходили
Я: Тренировались?
Тело: Тренировались
Я: Где отвес ?
Тело: Какой отвес?
Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься. Встаете на весы...иии... вы стали больше!
О нет! Как же так! Я же тренировался! И даже выгляжу лучше!
Не рубите с плеча, этому факту есть логичное объяснение.
Прежде чем разбираться в том, почему растет вес, давайте отметим один момент. Процесс похудения непостоянен. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – это нормально. Если вы все делаете правильно и грамотно, ваши килограммы не будет таять на глазах. Вес будет уходить постепенно, а иногда со скачками.
Почему растет вес?
1. Одна из причин – это рост мышечной массы.
Мышцы весят больше, чем жир и занимают меньше места в теле. Вы тренируетесь- мышцы растут. Потеряли вес за счет жира, приобрели за счет мяса. И веса могут оставаться прежними. Это нормально.
2. Следующая причина- это питания в качестве компенсации нагрузкам.
Комичная ситуация:
Сходил на первую тренировку в своей жизни.
Подумал "Ну какой же я молодец, можно отпраздновать это событие походом в Макдоналдс. Как раз восполню потраченную энергию".
Большинство людей не знают количество потребляемых калорий и переоценивают сожжённое во время тренировки. Некоторые тренируются в наказание за съеденную вчера вкусняшку. Но все это тормозит ваш процесс похудения. Либо четко считайте калории, чтоб вписать в дефицитное количество любой бургер. Либо же снижайте потребление фаст-фуда, мучных изделий, сладкого.
Запомните, если вы сжигаете на тренировке 500 калорий, а съедаете лишних 1000, то будете набирать вес, даже если упорно занимаетесь.
3. Это может показаться нелогичным после пункта выше, но и мало калорий в рационе могут тормознуть ваши усилия в потере жира. Очень жёсткие и резкие ограничения в калориях организм компенсирует, замедляя метаболизм. Включается своеобразная аварийная тревога. Замечали, что как только сильно урезаешь рацион, даже просто идти куда-либо лень, не то что тренироваться. Энергосберегающий процесс, так сказать. Всё должно быть в гармонии. Ешьте не больше положенного и не меньше.
4. Неэффективные упражнения, а вернее, недостаточная их интенсивность. Пришли в зал- работайте. В кипе с пунктом № 2 это себяжаление в тренировках приведет к дополнительным 2-3-5-10 кг на весах. Смысл тренить, если не чувствуешь так называемое "Я это сделал!" после тренировки? Крутить педали и сидеть в телефоне- это безусловно очень интересно. Но не эффективно.
5. Доказано, что сон связан с избыточным весом. Если вы недосыпаете, в организме повышается уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит. И понижается уровень гормона лептина, который отвечает за насыщение. Вам сильнее хочется есть, чтоб восполнить энергию. Да так, чтоб пожирнее, да покалорийнее.
6. Ещё одна проблема – избыточный стресс. Да, тренировки способствуют снижению его уровня. Вы можете придерживаться правильного питания, тренироваться, высыпаться. Однако, если к этому плюсом идут вечные переживания, стресс на работе, что там у детей в школе, как там родители и т.д., то тренировки могут даже навредить. Постоянный режим «не успеваю» и работа на пределах своих возможностей увеличивает вашу общую стрессовую нагрузку. Нельзя жертвовать сном, а потом идти на тренировку. Сначала приводим в порядок голову, потом тело.
Как эффективно снизить вес?
Фитнес – это комплексный подход. У вас есть цель похудеть? Уделяйте время не только тренировкам, но и питанию, отдыху и другим изменениям в образе жизни. И самое главное – не сдавайтесь. Да, в какой-то момент после тренировок увеличивается вес. И это не так важно.
Только от вас зависит, сможет ли стрелка весов опуститься или нет.
Несколько советов, чтоб не утопить себя в слезах или жире.
- не вставайте каждый день на весы
- не паникуйте из-за цифр
- меняйте свои пищевые привычки
- занимайтесь спортом: первое время после тренировок вес увеличится, но ваше тело все равно будет приобретать с каждым разом лучшее качество.
- замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии. Вот это один из главных советов. Вес- очень непостоянная единица. Особенно у женщин. Всегда достовернее будет измерение мерной лентой.
Вес растет? А важно ли это?
Для похудения недостаточно только тренироваться. От того, как вы питаетесь зависит 80% успеха. Тренировки обеспечат подтянуть тело, улучшат тонус, избавят от дряблости. Но снижения веса и избавления от лишнего жирка возможно только при дефиците калорий. Если вы не худеете, значит нужно пересмотреть питание.
Нормальный темп похудение - 0,5 кг за 1-2 недели.
И то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться объяснению.
Следите за изменениями не на весах, а в своем самочувствии и внешнем виде. Не так важно добраться до заветных килограммов, как приобрести здоровое, подтянутое, красивое тело.
Был ли у вас неудачный опыт в похудении? Поделитесь в комментариях.