Приветствую всех на канале ЗДОРОВЬЕ 💓и желаю всем плодотворного прочтения публикации!
Интервальное голодание - это метод восстановления здоровья и нормализации веса, который заключается в цикличности приёмов пищи.
Часы приёма пищи называются пищевыми окнами. Обычно пользуются схемами 16/8, 20/4. То есть 16 и 20 часов - это время воздержания от еды. А временные периоды 8 и 4 - это часы, когда можно есть.
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победедителя в области медицины Ёсинори Осуми, который и является автором исследования в котором доказана неоспаримая польза методики интервального голодания. Эта методика доказала положительное влияние на здоровье и самочувствие человека.
Это голодание называют переодическим, прерывистым, циклическим и чаще всего интервальным. А официальное название " диета Intermittent Fasting".
Методика интервального голодания доказанно продливает молодость и помогает в избавлении от многих недугов и хронических заболеваний. Активно используется для контроля веса и наращивания мышц. Также имеет огромную популярность у современных диетологов и спортсменов.
Данная система является введением в систему питания периодов со строгими ограничениями приёмов пищи и временем, когда можно пить только воду. Эти промежутки могут иметь разную продолжительность от 10 до 36 часов.
Например, можно есть в течение суток 8 часов.
В 8:00 - завтрак, 12:00 - обед, 16:00 - ужин
ИЛИ
приём пищи с 12:00 до 20:00
Возможны различные вариации приёма пищи.
А вот далее, в течении 10 или 16 часов возможно только пить воду. Существует множество схем, но период голодания должен быть не менее 10 часов.
Биолог Осуми не первый, кто признал пользу интервального голодания. О длительном воздержании в пище говорил ещё Гиппократ в I веке до нашей эры!
В своей работе Японский биолог отслеживал изменения физиологических процессов на клеточном уровне и доказал определённую закономерность , что интервальное голодание активизировало аутофагию - это самоуничтожение недееспособных или повреждённых элементов клетки и процесс замены их новыми. Также было доказано повышение уровня глюкагона, который и "заводит "эту аутофагию.
Также сокращение употребляемых калорий доказанно существенно сокращается.
Ни одна современная диета не предполагает активизацию процесса аутофагии.
Прямой связи между снижением веса и аутофагией не видно, но очищение клеток, приводящих в норму работу организма, является следствием голодания и активизацией процесса аутофагии.
При обычном питании активизируется процесс липогегез de novoи и его суть в том, что при употреблении пищи, повышается уровень инсулина, соответственно, сохранение глюкозы в печени и образование запасов жира. А вот в процессе воздержания от еды, происходит совсем другой процесс.
Отсутствие пищи > снижение уровня инсулина>расход глюкозы и сжигание жировых зарасов.
Вот именно это - соблюдение баланса между нормальным питанием и голоданием, позволяет стабилизировать вес.
Сразу нужно понять, что похудеть на интервальном голодании возможно с помощью контроля колорийности рациона и избежании переедания во время периода приёма пищи. Это индивидуально для тех, кто хочет привести свой вес в норму.
Интервальное голодание доказанно улучшает:
Настроение, мышечный рельеф, умственные нагрузки, качество жизни, клеточные процессы и интенсивность похудения.
Может также повышать скорость восстановительных и обменных процессов.
Интенсивность окислительных реакций и жиросжигающих
Выработку гормона роста
Продолжительность жизни
Может снижать: уровень инсулина, сахар в крови, количество холестерина, артериальное давление, воспалительные реакции, риск онкологии, сахарного диабета .
Конечно, доказанная польза методики питания Японского учёного, даёт основания для её принятия, но только людям, не имеющим противопоказания к воздержанию от пищи.
Данная методика упрощает жизнь, делая её лучше и здоровее. Такая методика легко выполнима и даёт своевременный результат. И если по началу ощущается голод, то нужно просто пить воду и чувство голода улетучится. Ели не получается с водой утолить голод, то необходимо попробовать пить зелёный чай! Настоящий , а не в пакетиках!
И, конечно же, о питании!
В данной методике речь идёт только о правильном питании - без фастфуда и газировки, без выпечки с использованием маргарина, без пережаренного мяса и котлет, без чрезмерного увлечения солёным и острым!
Польза от такого питания однозначна - без материальных затрат, упрощает жизнь, экономит время, обеспечивает гарантированные и стабильные результаты, обеспечивает правильный образ жизни, однозначно, с пользой для здоровья и конечно же , эффективность и польза подтвержены научными исследованиями.
Совсем не нужно менять привычки в других жизненных сферах - нужно продолжать работать, учиться, развиваться, тренироваться, отдыхать и читать много полезной литературы! И не забывать своевременно проходить диспансеризацию и консультации у проверенных медицинских специалистов!
Всем читателям добра и здоровья, благополучия и счастья!
Подписывайтесь на канал ЗДОРОВЬЕ! Обещаю, более подробно разобрать способы интервального голодания в других публикациях, а также читайте другие полезные статьи на канале 💓
