Приветствую на канале «БЛОГ Розы Покровской».
Я работаю поваром и мне сложно держать себя в форме, поэтому я всегда ищу ленивые тренировки, которые занимают немного времени и не требуют особо инвентаря.
Дочка недавно подсказала еще одно упражнение, которое меня очень выручает, потому что его можно выполнять также при готовке.
Про «бутылочку» думаю все слышали, а я хочу поделиться некоторыми скрытыми эффектами, которые проявились у меня при выполнении этого упражнения.
Главные плюсы при регулярном выполнении:
- прокачиваются ноги
- убирается галифе
- подтягивается внутренняя поверхность бедра
- «подушечки» на поверхности колен
- сосредотачиваются все 3 ягодичные мышцы
- при косолапости ног помогает выровнять.
Поскольку в интернете много информации как выполнять, напишу коротко смысл. Бутылочку закладываю между ног как можно выше и привожу тазовые кости к ребрам, при этом включаю прямую мышцу живота, сжимаю бутыль и разворачиваю бедра и колени медленно. И так, 10 раз и подходов примерно 5-7, как получается, но чем больше, тем лучше.
Основные моменты, которых я заметила:
- чем шире диаметр бутылки , тем лучше
- если получается, стопы эффективнее ставить рядом с друг другом параллельно
- делать без резких движений.
Скрытые эффекты, которые проявились у меня заключаются в следующем. Действительно выполняется сразу упражнение «Кегеля», которое повышает эректильную функцию в любом возрасте. При напряжении мышц живота уходит жир на животе, а также данное упражнение помогает при болях в пояснице.
Для меня «бутылочка» как зарядка с утра, чувствую себя намного лучше, просто нужно каждому попробовать.
Спасибо, что дочитали до конца, дорогие читатели, ставьте «понравилось» и подписывайтесь на мой канал, будет много ленивых упражнений.