Чаще всего причиной зажимов в спине, а, следовательно, и боли, является хроническое напряжение. Напряженные мышцы накапливают в себе шлаки и кровотока недостаточно, чтобы удалить их. Накопленные шлаки так же начинают вызывать боль, и мозг, реагируя, напрягает больной участок сильнее. Получается замкнутый круг.
Чтоб облегчить боль и, в последствии, навсегда от нее избавиться, надо выполнять ряд простых упражнений. Занимают они всего 10 минут в день, выполняя их утром и вечером можно забыть о боли в шее.
- Пожатие плечами
1. Примите естественную позу.
2. Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
3. Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
4. Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.
5. Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
6. С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
7. Эти движения надо акцентуировать, но без боли.
8. Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше.
Выполняйте каждое упражнение 4 раза.
- Разогреваем шею и плечи
1. Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
2. Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.
Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью.
3. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох.
Этот цикл повторить 4 раза.
- Чтение
1. Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
2. Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
3. Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.
4. Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
5. Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом,отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета.
6. Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.
— Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).
7. Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.
Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.