Как улучшить сон
____
⁃ Получайте достаточное количество синего света в дневное время
⁃ Регулярно занимайтесь спортом, физические упражнения помогают сбалансировать циркадные ритмы и улучшают качество сна
⁃ Боль может стать причиной бессонницы. Расслабляющие/антистресс процедуры: массаж, сауна, йога, стрейчинг, расслабляющие ванны
⁃ Воспаление так же может стать причиной бессонницы, поэтому обязательно проходите чек-ап раз в пол года.
⁃ Ложитесь спать в одно и тоже время
⁃ Избегайте продуктов, плохо влияющих на сон ( кофеина за 5-8 часов до сна, теобромина и теофиллина за 6-8 сапов до сна).
⁃ Тирамин стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию, содержится в беконе, сыре, шоколаде, баклажанах, картофеле, квашенной капусте, шпинате, томатах, вине
⁃ Алкоголь укорачивает длительность фазы быстрого сна, поэтому максимум бокал не позднее чем 90 мин до сна
⁃ Следите за ночным уровнем сахара
⁃ Вечером старайтесь избегать синего света (убираем гаджеты с заходом солнца, используйте блокаторы синего света)
Напитки, способствующие засыпанию: валериана (перед сном), ромашка (перед сном), пассифлора (2-3 раза в день), хмель 2-3 раза в день
Нутриенты, улучшающие качество сна (индивидуально, требуется консультация врача): цитрат магния, глицинат магния , триптофан, гриб линчжи, теанин, таурин , ГАМК.