Конечно, ваши мышцы, связки и сухожилия упорно работают во время бега. Но есть еще одна мышца, которая является одной из самых важных при беге: это диафрагма.
Вот как это работает. Когда вы дышите ваша диафрагма сжимается и ваши легкие расширяются, чтобы набрать газ - кислород. Когда вы дышите, вы вдыхаете кислород и выдыхаете углекислый газ. Накопление углекислого газа может вызвать стресс и одышку, которые в свою очередь сильно деморализуют человека во время бега.
Но у меня есть для вас несколько советов, как дышать во время бега.
Во-первых, как можно убедиться, что вы дышите эффективно?
Есть несколько признаков, которые могут показать, что вы не используете свою диафрагму эффективно, а просто задыхаетесь от воздуха. Это могут быть такие вещи, как:
- теснота или боль в шее или спине
- плечи, которые поднимаются и опускаются
- асимметричное вращение в туловище
- дугообразная спина или вспыхнувшие ребра
- парадоксальное дыхание, когда желудок поднимается по мере выдоха и тонет при вдыхании
Самая распространенная причина, по которой новые бегуны задыхаются от воздуха является то, что легкие человека не готовы. Человек не регулировал реакцию своего организма на усиление дыхания при беге, его организм входит в стрессовое состояние при начале активной работы и из-за этого некоторые функции начинают работать хуже.
Лучше ли дышать через нос или рот?
Чтобы не задыхаться от воздуха сначала замедлитесь, придерживайтесь темпа, который позволяет говорить несколько слов или предложений. Рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот, считается, что так лучше проходит газообмен в организме.
Как контролировать дыхание во время бега?
Как только тело успело адаптироваться, пришло время сфокусировать внимание на ритм вашего дыхания. Я рекомендует начать с вдыхания на два счета и затем выдохнуть на два, шаблон, называемый 2:2 дыхание. Это поможет вам лучше двигаться - чем лучше вы дышите, тем меньше вероятность того, что вы быстро устанете - и обеспечит устойчивый приток кислорода к вашим мышцам.