Правильное питание важно во время беременности, чтобы помочь ребенку правильно развиваться. Потребность в определенных питательных веществах, таких как железо и фолиевая кислота, возрастает, когда вы беременны. Поэтому важно употреблять в пищу разнообразные фрукты, овощи и злаки, чтобы удовлетворить потребности организма.
Если вы не знаете, что есть, всегда обращайтесь за советом к врачу или диетологу.
Самые важные питательные вещества, которые вам нужны
Если вы беременны, вам нужно немного больше энергии и белка, чтобы поддержать своего растущего ребенка. Питательные вещества, такие как железо, кальций, фолат, витамин А и ДГК (омега-3 жирные кислоты), способствуют развитию костей, мозга и глаз вашего ребенка, а правильные количества также могут помочь предотвратить определенные врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.
Для обеспечения здоровой диеты при беременности:
- Включите ассортимент фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы
- Принимайте не менее 2 порций постного мяса, птицы без кожи, рыбы, бобовых, орехов или яиц в день (1 порция соответствует 90 г мяса / рыбы / птицы, 120 г бобовых или 170 г творога из мягких бобов)
- Принимайте хотя бы одну порцию молочных продуктов в день (1 порция эквивалентна 2 стаканам нежирного молока или йогурта)
- Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара
Наслаждайтесь разнообразной и здоровой диетой.
Если вы планируете принимать добавки, сначала обратитесь к врачу или диетологу.
Не забудьте включить некоторые умеренные физические нагрузки, такие как ходьба. Поддержание физической формы во время беременности может улучшить вашу выносливость и подготовить вас к физическим требованиям материнства. Вы также можете получить столь необходимый витамин D, выходя на улицу не менее 15 минут в день.
Если вы беспокоитесь о своей диете, поговорите с диетологом, который поможет вам в выборе пищи для здоровой беременности.
Спасибо за внимание. Будьте здоровы!
