Вообще бегать полезно. Утром трусцой. Или просто ходить, я вот последнее время просто хожу. 9 км. каждый день, с утра. Бегать я сейчас не могу, так как немного болят суставы. Говорят при больных суставах полезно ходить пешком. И кстати, да помогает. Не лечит конечно суставы, но как то лучше становится.
К чему я это написал. Всё зависит от задач которые вы перед собой ставите. Мне хватает ходьбы. Многие бегают трусцой. Некоторые бегают в очень хорошем темпе. Я всё это наблюдаю у себя в парке.
Но всё это, не годится для тех кто занимается БИ и выбрал бег как дополнительную физуху. Простой бег тут не подходит. Для занимающихся БИ нужен бег с ускорениями, ещё его называют интервальным бегом. Тут много вариантов. Опишу свой. Я бегал вокруг своего квартала. Вдоль дорог. У нас тут вдоль дороги стоят фонари, вот я и рассчитывал дистанцию между ними. Между фонарями примерно 50 метров. 100 метров я бежал трусцой как можно медленнее, а 50 метров с максимальной скоростью. Фонари удобны тем, что ты видишь свою дистанцию. Таким образом я бегал от 7 до 10 км. Очень хорошая тренировка. Не обязательно начинать с больших дистанций. Если успеваете за 100 метров трусцой восстановить дыхание то нормально, если нет, то можно увеличить дистанцию восстановления. Бежать трусцой не 100 метров, а 150-200. Короче надо прислушиваться к своему организму, спешить увеличивать нагрузки нельзя. Я обычно бегал через день, но тут всё индивидуально.
Кстати Брюс Ли бегал интервальным бегом по 7 км в день, он говорил что отдыхает когда бегает. Но у него там были какие-то свои заморочки. Говорят он мог зайца в поле загонять (условно говоря). В принципе все должны под себя подбирать тренировки, люди все разные с одним и тем же ростом можно весить и 75 кг. и 150 кг. Подберите себе подходящий темп и бегайте, но помните, в таких занятиях как бег всегда нужно прогрессировать. Быстрее, чаще, дальше и дольше по времени.
И в конце. Когда вы начнёте думать, что стали крутым бегуном, вспомните что в детских секциях по бегу, считается, что пробегать в неделю 170 км. это нормально. Взрослые спортсмены бегают по 270 - 300км в неделю. А Бьорндален преодолевал в день по 50км различными способами - бег, велосипед, лыжи.
