Увеличивается ли талия от упражнений на косые мышцы живота?
Это частый страх, который на самом деле просто миф! Ведь добиться этого крайне сложно. Чтобы действительно “накачать” талию, нужно придерживаться сразу двух правил:
- соблюдать профицит (избыток) в калорийности
- выполнять упражнения с отягощением (весом) на разрыв мышечных волокон
Косая мышцы живота, особенно у женщин, не имеет предрасположенности к объемированию.
Если даже после курса интенсивных тренировок с включением нагрузки на эту область вам показалось, что талия стала толще - просто сделайте замеры и посмотрите на соотношение жировой и мышечной ткани.
На самом узком месте талии нет ярко выраженных жировых запасов. Зоны отложения находятся либо выше (складки под лопатками / грудью), либо ниже (живот, уши на бочках, ягодицы, ушки на бедрах).
При снижении общего процента жира вы просто приобретаете свой естественный вид без лишнего жира.
Талия лишь становится более подтянутой, приобретает четкость линий.
Приготовила сегодня для вас два упражнения для красивой талии. Оба они взяты из тренировок моего проекта “Плоский животик”.
Косые скручивания
Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону
Боковая планка
Если сложно или больно опираться на ладонь, можно стоять с упором на локоть.
Обе стопы для лучшей опоры можно опустить на пол, поставив на ребро стопы верхнюю ногу впереди, а нижнюю сзади. Те, кто занимается давно, ставят стопы одну на другую.
Выполняем 3 подхода по 15-20 секунд (или сколько получается) на каждую сторону⠀
Сохраняйте себе информацию - упражнения еще неоднократно пригодятся, пользуйтесь на здоровье!