Начнем с того, что мы говорим именно о силовых элементах, а значит всякие стойки на одной руке и разнообразные прыжки и перелеты мы в учет не берем.
- На пятом месте элемент под названием "ласточка". На первый взгляд довольно простой, однако, для чистого выполнения этого элемента необходим довольной мощный плечевой пояс, так же в удержании напрягаются мышцы ног, пресса и поясницы. Отмечу, что многие даже начинающие воркаутеры умеют держать ласточку, но крайне мало людей ее держат по-настоящему ровно, красиво и долго. Во всем есть куда расти и данный элемент не исключение, его можно усложнить подтягиваниями в ласточке или удержанием данного элемента на одной руке.
- На четвертом месте я расположил "флажок", при выполнении этого элемента работают широчайшие мышцы спины, которые помогают руке делать тягу для удержания тела в горизонтальном положении, так же косые мышцы живота и пресс, благодаря напряжению которых тело сохраняет прямое положение, а так же трицепс и плечи. Как видите, задействовано довольно много мышц, и что бы научиться выполнять этот элемент действительно чисто, прийдется провести не мало времени на площадке, закачивая необходимые мышцы и подготавливая их к нагрузке. Этот элемент действительно зрелищный и крутой, к тому же включает в себя некоторые вариации, такие как: подтягивания во флажке, или шаги во флажке. Хорошим примером исполнения этого элемента можно считать Ислама Бадургова.
- В топ 3 попадает "выход принца". Назвали его так сами воркаутеры, как раз потому, что он считался весьма сложным и человек, который выполнит данный элемент, типа считался "принцем турника", почему принцем, а не королем ? По тому как есть еще и царский выход, который включает в себя некоторое усложнение в виде вывернутых плечей и неудобной постановки хвата. Так же этот элемент можно выполнять непосредственно из ласточки, что является самой сложной версией. Скажу, что я сам делал этот элемент и по началу ты вообще не понимаешь как с начального положения совершать движение вверх, для этого используют опускание из горизонтального упора под турником в ласточку, чтобы отработать негативную фазу движения, и уже потом переходят непосредственно к изучение данного движения. Так что даже не смотря на то, что зрелищным этот элемент не является, его сложность заслуживает место в топ 3 самых сложных однозначно.
Кстати, на моем YouTube канале есть видео, где я показываю как научиться этому элементу в 2 раза быстрее!
- На втором месте расположился горизонтальный упор под турником или же передний вис. Этот элемент лично мне в свое время дался проще чем предидущий, однако, в отличии от него у переднего виса существует гораздо больше применений и вариаций. Например, передний вис можно держать широким хватом, можно подтягиваться в нем, что, хочу заметить, является весьма и весьма сложным дополнением к эелементу, а так же для совсем "сумасшедших" его можно держать на одной руке. Должен сказать, что по-настоящему качественно по сей день передних вис на одной руке делает не так то много воркаутеров. Плюс этот элемент является достаточно зрелищным и с ним можно выполнять огромное количество разных комбинаций. Для тех, кто хочет выучить данный элемент не рекомендую делать огромное количество подводящих упражнений и упрощать данный статический элемент. Лучше всего он учится просто попытками перейти от менее качественного выполнения к более качественному.
- Я думаю все воркаутеры уже знают что на первом месте - это конечно же горизонт. Его выполняет наверное самое большое число спортсменов, и по-настоящему мастеров этого элемента тоже очень много. Все дело в его необычайной зрелищности и многообразии. Даже выполняя только горизонт можно создать весьма зрелищное выступление. Тут вам и самолет и шаги в горизонте и отжимания в нем же и различиные комбинации с выходами в стойку, ну и для совсем бахнутых такие комбо как у героя нашего недавнего сюжета Освальдо Лугонеса, для тех кто не видел данное видео, обязательно посмотрите, вот уж кто король горизонта так это он. В общем не смотря на то что этот элемент умеет выполнять на высоком уровне уже достаточно много атлетов, это не отменяет того факта что на его изучение уйдет достаточно много времени, особенно у высоких парней с подкаченными ногами. Так что тут еще и генетика играет довольно важную роль.
Однако, в заключение скажу, что не смотря на то, какие у вас изначальные данные, все эти элементы изучаемые и под силу каждому из вас, выполняя их вы скорее всего будете выглядеть атлетично за счет вовлечения большого количества мышц и построите невероятно сильную базу, даже если планируете заниматься каким-то другим видом спорта. Главное - это регулярные тренировки и большое желание выполнить то, что вы задумали.
Напишите какие из этих элементов вы уже умеете и какие вам дались наиболее сложно.
Видео на эту тему на моем YouTube канале:
