Для людей старше 40 лет. Есть 5 ошибок, которые люди делают, тренируясь. Если вы хотите замедлить или остановить процесс старения вашего тела, вы должны избегать их.
Железный человек Стив Холман давно занимается упражнениями, чтобы остановить старение. Он написал книгу на эту тему «Старая школа - новое тело» (Old School New Body). Вместе со своей женой Бекки он занимается программами упражнений для людей старше 40 лет. Автор утверждает, что достаточно заниматься 90 минут в неделю.
1. Отмените диеты!
Прекратите придерживаться диет на основе продуктов с низким содержанием жира. Тело нуждается в жирах, чтобы функционировать должным образом. Здоровые жиры восстанавливают энергетические гормоны. Когда вы продолжаете считать калории, вы не можете наслаждаться едой. Взволнованный человек не может выглядеть моложе.
2. Отмените длительные тренировки и длительные пробежки, вы нагружаете свое сердце!
Чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему, нет необходимости выполнять длинные упражнения и часами бегать на беговой дорожке. И наоборот, длительные пробежки и другие длительные тренировки могут ускорить процесс старения, потому что количество свободных радикалов в вашем теле увеличивается, и есть более разумные способы тренировки. Свободные радикалы крадут энергию из ваших клеток. Когда вы тренируетесь в течение более короткого времени, выделяется меньшее количество, и организм может справиться с ними, не нанося ущерба.
3. Прекратите оправдываться за свой возраст!
Установлено, что человек может менять свое тело независимо от возраста, от 25 до 95 лет. Вы должны постоянно работать над собой - это сохраняет вашу внешность моложе.
4. Пейте больше воды!
Вода не только увлажняет ваше сухое тело, но и помогает сжигать жир! Кроме того, она подавляет голод и поддерживает здоровье печени и почек. Просто выпивайте достаточно воды в день, и ваша кожа станет увлажненной и здоровой. Ваша печень - это орган, который лучше всего сжигает жир. Когда вы не пьете достаточно воды, ваши почки перестают работать, а печень перестает сжигать жир. Поэтому начните пить достаточно воды, чтобы организм функционировал должным образом.
5. Тренируйтесь МЕНЬШЕ!
Стив и Бекки не говорят, что вам нужно вообще прекращать тренировки, они просто говорят, что вместо ежедневных тренировок, приносящих душевное равновесие, таких как отжимания или кикбоксинг, вы должны выполнять сильные, короткие и интенсивные упражнения в соответствии со старыми методами. Эта тренировка старой школы включает в себя только четыре специальных упражнения, которые вы добавляете к тренировкам в спортзале. Хольсен тренировал тысячи спортсменов и обнаружил, что те, кто выглядел лучше всех, уходили из спортзала, в то время как другие все еще разминались.
Автор суммировал свои выводы из тренинга Железных Людей и добавил информацию от профессиональных тренеров по фитнесу, которые тренировали таких звезд, как Клинт Иствуд или Карл Уэзерс, которые снимались в фильмах о Рокки Аполлоне.