Эта проблема почти всех женщин в возрасте 40+. Обвисший трицепс. Что с этим делать - совершенно непонятно, никакие спортивные упражнения не эффективны и единственный выход - спрятать некрасивые места под удлинённый рукав. Это знакомо многим - изнурительные тренировки подкачивают все мышцы, кроме проблемной зоны трицепса. И вот недавно я узнала нечто новое для меня - чтобы убрать это ненавистное обвисание и подтянуть трицепс, нужно расслабить бицепс.
У всех у нас довольно хорошо прокачан бицепс, даже у тех, кто не занимается спортом - достаточно носить домой тяжёлые сумки каждый день (это то, чем занимается большинство женщин изо дня в день). А трицепс для бицепса - это мышца-антагонист. Когда напряжён бицепс, то трицепс расслаблен. Когда бицепс расслабляется - напрягается трицепс. А поскольку наш бицепс напряжён, практически, всё время, в мозг поступает сигнал о том, что мышца-антагонист должна быть расслаблена. И вот результат - обвисшая кожа и трицепсы, которые мы прячем всеми доступными способами. Как расслабить трицепс? Есть одно простое упражнение - статическая растяжка бицепса. Оно хорошо снимает напряжение с бицепса заставляя, тем самым, трицепс напрягаться. Если делать эту растяжку каждый день по 2 минуты для каждой руки, то обвисшие трицепсы можно довольно неплохо подтянуть. Причём, видимый эффект, хоть и не долгосрочный, может быть уже после первой растяжки. Итак, как это делать?
1. Нужно подойти к стене и прижать к ней ладонь, локоть и плечо. Вся рука расположена на уровне плеча.
2. После того, как вы заняли правильное положение, всем корпусом старайтесь развернуться от стены, при этом суставы и ладонь не отрывайте от стены. Разворачивайтесь, насколько можете, но без фанатизма! Не выворачивайте суставы, берегите себя!
3. После разворота корпуса от стены задержитесь в этом положении одну-две минуты, после чего закончите упражнение. Отдохните. Затем сделайте то же самое для другой руки.
Что происходит в это время? Напряжённые волокна в бицепсе расслабляются, вся сгибательная поверхность руки растянута. В мозг поступает сигнал о том, что нужно создать напряжение для разгибательной мышцы, то есть для трицепса. Таким образом трицепс подтягивается. Делая такое упражнение один раз в день в течение недели можно добиться хорошей подтяжки нашей проблемной зоны. Попробуйте!
Оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал!
