Интервальное голодание так же его называют периодическим или циклическим (далее ИГ) представляет собой особую систему питания со строгими ограничениями приема пищи.
Например: в течении всего дня на прием пищи отведено строго 8 часов, значит у нас 3 приема пищи, между которыми промежуток по 4 часа. Завтрак - 8.00.
Обед - 12.00.
Ужин - 16.00.
В остальные 16 часов можно пить только воду.
Существуют много различных вариаций: 16/8, 20/4, 14/10 и т.д.
Таким способом можно питаться на протяжении одного, двух дней или недели, в зависимости от того что вам нужно.
Как работает ИГ.
При уменьшении калорий и ограниченных приемах пищи, вырабатывается гормон Глюкагон, который запускает процесс аутофагии, т.е. самоуничтожение недееспособных или поврежденных клеток и замены их новыми. Так же улучшается обмен веществ, аппетит, усиление иммунитета, заживление ран и очищение организма от шлаков.
ИГ в спорте.
При занятии фитнесом, бодибилдингом диетологи рекомендуют использовать ИГ. Особенно людям с повышенным процентом жира.
При урезании количества калорий и приемов пищи, а так же избавления от переедания, происходит падение инсулина в крови и организм начинает расходовать глюкозу и запасы жира.
Но следует быть осторожным и постоянно следить за своим самочувствием. Такое питание может вызвать резкое чувство голода, головокружение, упадок сил.
Плюсы:
1. Повышение настроения.
2. Улучшение мышечного рельефа.
3. Интенсивность похудения
4. Улучшаются клеточные процессы.
Повышает:
- метаболизм;
- выработку гормона роста;
- интенсивность жизни.
Снижает: выработку инсулина, сахара в крови, холестерина, артериального давления, воспалительных процессов.
Противопоказания:
- диабет;
- прием различных лекарственных препаратов;
- высокий уровень мочевой кислоты;
- период беременности;
- онкология;
- заболевание легких;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевание печени и почек;
- дефицит веса, анорексия.
Минусы:
- вероятность побочных эффектов;
- большой самоконтроль;
- большой перечень противопоказаний;
- повышенная раздражительность и нервозность;
- отсутствие официальных данных об исследовании на человеке.
Перед началом следует проконсультироваться с врачом, не менять свой ритм жизни и правильно составить выход из поста.
Нужно употреблять больше воды; если подступило чувство голода-не пугайся, в течение 30 минут оно пройдет; постоянно занимай себя, дабы не думать о том, сколько тебе времени еще голодать; не переедать при выходе из поста.
