Валики портят фигуру даже стройных девушек. Валики возникают из-за вредной пищи, а также при сидячей работе и без каких-либо физических нагрузок. Избавиться от них можно, только если изменить свое питание, а потом начать заниматься спортом и проводить специальную тренировку.
Планка
Это полезное упражнение обязано быть в каждой тренировке, особенно если она проводится в домашних условиях. Оно укрепляет мышцы рук, а также пресса. Когда вы выполняете данное упражнение, напрягаются многие мышцы, и фигура становится подтянутой и намного привлекательнее. Если каждый день выполнять планку, то можно полностью забыть о валиках.
Только начинающим делать планку людям не стоит стоять в ней больше 25 секунд. Лучше начать именно с 25 секунд, и потом каждый день увеличивать время. Главное не пропускать и выполнять упражнение ежедневно.
Махи
Чтобы бедра были в отличной форме, в свою тренировку стоит добавить и махи. Стоя нужно поднять ногу вправо так высоко, насколько возможно. Упражнение можно выполнять стоя либо лежа, как кому удобнее. Чтобы добавить нагрузку и улучшить результат дома, можно использовать специальную резинку. С помощью махов можно прокачать внешние части бедер и забыть про валики.
Мостик
Чтобы выполнить упражнение необходимо лечь на твердую поверхность. Стопы должны находиться на уровне плеч. Поднимая ягодицы, из вашего тела должна образоваться прямая линия, начиная от шеи и до стоп.
Дальше разводим ноги в разные стороны, смыкаем и так выполняем по 20 подходов. Когда выполняете упражнение, плечи должны прижиматься к поверхности. С помощью моста ягодицы становятся более накаченными и исчезнут валики по бокам.
Выпады
Практически самое лучшее упражнение для проработки ног. Выпады могут быть сделаны в различные стороны. Выполняя упражнение, размах шага становится намного больше. Также можно использовать утяжелители. Их нужно держать в руке и опустить вниз. Нагрузка определяется индивидуально под каждого человека. На каждую ногу нужно выполнить 20 выпадов по 3 подхода.
Кардио
Специальное упражнение для борьбы с валиками. Если выполнять его ежедневно, то можно будет избавиться от избыточного веса и жира на животе и боках, сделать фигуру более привлекательной. Лучше сначала выполнять кардио, а потом силовые упражнения и чередовать их. Выполнять упражнение нужно 45 минут и следить за тем, чтобы пульс находился в норме.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
