Если вы ещё не оценили кайф круговых тренировок, то быстрее сделайте это. Тогда вас будет уже не затащить на фитнес, а предложение «качнуть банки» будет вызывать снисходительную улыбку. Со стороны может показаться, что это примерно одно и тоже, но разница колоссальна!
Во время круговой тренировки, выполняется сразу несколько высокоинтенсивных упражнений подряд. Пауза делается только в конце круга или целой серии кругов. *Например, необходимо выполнить максимальное количество кругов за 20 минут.
Высокой интенсивностью считается работа в пульсовой зоне 80-96 % от максимального пульса (подробнее о пульсовых зонах). Для этого необходим хороший темп и подходящий для этого вес снарядов, а в случае кардио – развитие субмаксимальной или близкой к этому скорости.
*Интервальные тренировки можно считать разновидностью круговых. Разница в том, что во время интервальной тренировки мы чередуем упражнения высокой и низкой интенсивности. Пульс будет то повышаться, то снижаться, но среднее значение будет достаточно высоким.
За что мы любим круговые
🟢 За удовольствие! Ощущения от процесса – просто ни с чем не сравнимы! Лёгкое опьянение эндорфинами слегка кружит голову, это не фитнес какой-нибудь... Попробовав раз, – ем и сейчас))
🟢 Повышение мужского либидо и женской сексуальности. Действует целая масса факторов, связанная с повышением ПАНО, ростом способности потреблять кислород и ростом уровней интеллектуальных и половых гормонов. Девушки, которые занимаются спортом – вообще намного куражнее в сексе. У них ничего не сводит и они заметно быстрее и ярче финишируют!
🟢 Бесконечное разнообразие упражнений, начиная от бега и не заканчивая тяжёлой атлетикой, дают нескончаемую вариативность тренировок и широкий простор для фантазии. Даже в течение года сложно повторить две одинаковых тренировки.
🟢 Многоплановое развитие силовых показателей универсально расширяет общую функциональность тела. Тело – в дело! Большой охват техник не оставляет без внимания ни одни мышцы-стабилизаторы.
🟢 Заметное жиросжигание, причём не только во время самой тренировки, оно действительно заметно. Тем, кто топчет беговую дорожку пешком «потому что тренер так сказал», – лучше знать это.
О чём необходимо помнить
- Занимаясь круговыми тренировками, становится критически важным периодический контроль пульса, чтобы долго не работать на пульсе, превышающем 96 % максимального. В противном случае потенциальный вред для сердца может превышать получаемую пользу.
- Нагрузки будут выше, поэтому необходимо тщательнее их дозировать и внимательнее подходить к процессу восстановления. Важность качественного сна возрастает.
Так что не зацикливайтесь подолгу на фитнесе, это монотонно и скучно, подходит только для поддержания более или менее рабочей формы. Признайтесь, вам ведь нужен рельеф и звериная функциональность, а не массивная груда мышц, которой уже никого не удивишь!