Знай - Орехи благотворно влияют на работу мозга и иммунной системы, поддерживают здоровье кожи и волос, укрепляют кости и повышают уровень гемоглобина. Поэтому для правильного питания важно употреблять орехи регулярно как в сыром виде, так и в различных блюдах, выпечке и в виде пасты.
1.ФУНДУК
Лесной орех — кладезь целой группы минералов, витамина Е и полиненасыщенных жиров. В нем содержится достаточно мало углеводов, поэтому его принято считать диетическим продуктом. Важно отметить, что фундук защищает сердце, снижает уровень холестерина и обладает противовоспалительными свойствами.
2.Кешью
Данный орех - богат белком, углеводами витамином А, железом, цинком и кальцием. Кешью благоприятно влияет на организм при этом снижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему улучшает работу репродуктивной системы и даже защищает эмаль. Одно из главных преимуществ кешью, низкая Аллергенность.
3.Кедровый орех
Маленькие шишечные орехи содержат в себе витамин Е, антиоксиданты и аминокислоты, благоприятно влияют на иммунную систему. Орех очень хорош в усвоении организма, по этому его рекомендуют употреблять в рацион детям и беременным, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Кедровый орех рекомендуют при нервных расстройствах, а также при проблеме с кожей и волосами
4.Грецкий орех
Грецкий орех- является популярным и широко доступный но при этом самым полезным. В нем содержится витамины С, В, Е, магний, железо, фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты. Он благотворно влияет на работу мозга, пищеварение, помогает укрепить иммунитет и устраняет авитаминоз. Более того исследования показали, что грецкий орех помогает при диабете и снижает развитию некоторых видов рака.
5.Миндаль
Является лидером среди других сортов ореха по содержанию белка и клетчатки. Благодаря большому количеству витамина Е и магния, миндаль улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Более того, он улучшает обмен веществ и нормализирует уровень сахара в крови. Многочисленные исследования показали, что в преддиабетическом состоянии миндаль улучшает чувствительность к инсулину.
6.Арахис
Данный Орех богат антиоксидантами, витаминами группы А, D, В, полезными жирами и веществами, повышающими свертываемость крови. Большое количество магния содержится в нем при этом предотвращает сердечнососудистые заболевания и снижает риск инсульта. А также Антиоксиданты содержащиеся внутри помогают поддерживать здоровье и хорошее настроение.
Не забываем что орехи являются тяжелой пищей поэтому стоит ограничить себя небольшими порциями, чтобы не перегружать организм Диетологи рекомендуют съедать не более 50-100 граммов на день
А также при правильном употреблении вы заметите улучшение физического и эмоционального здоровья.