Многоскоростные велосипеды имеют одно большое преимущество перед синглспидами - несколько звёзд на заднем колесе (от 5 до 12) и несколько звёзд спереди (от 1 до 3). Это позволяет с комфортом передвигаться по разному рельефу, например там где на односкоростном велосипеде вы бы не смогли забраться в гору, вы можете переключить скорость и легко заехать на многоскоростном велосипеде, или же наоборот, спускаясь с горки вы можете развить бОльшую скорость на многоскоростном велосипеде, чем на синглспиде.
Каденс
У каждого велосипедиста есть свой собственный идеальный "каденс" (другими словами - скорость педалирования). Когда вы педалируете на своём идеальном каденсе, кпд передвижения на велосипеде увеличивается. Выбор каденса осуществляется переключением передач. Передача, необходимая для того, чтобы обеспечить "идеальный" каденс, будет зависеть от уклона дороги, условий ветра и вашего собственного состояния.
Когда мы ходим пешком, наши ноги двигаются почти как маятники. Ноги взрослого человека качаются естественным образом около 60 раз в минуту. (Ноги у детей короче и двигаются быстрее.) при ходьбе, ваши ноги качаются с их естественной скоростью, минимизируя усилия.
Когда вы педалируете велосипед, ваши ноги работают как шатуны в двигателе автомобиля. Педали помогают вашим ногам совершать вращательное движение, и так вы можете передвигаться быстрее, чем при ходьбе, без дополнительных усилий.
Типичный каденс составляет от 75 до 90 об/мин. Не обязательно носить с собой метроном, чтобы посчитать: достаточно принять, что это чуть быстрее, чем ходьба. Но для спортсменов есть специальные устройства, которые помогают контролировать величину каденса.
Разница между высшей и низшей передачами
"Высшие" или "более жесткие" передачи оказывают большее сопротивление на педали. Если выбрать передачу, которая слишком высока для данных условий, она заставит вас вращать педали медленнее.
Педалирование медленнее вашей идеального каденса расточительно по отношению к затрачиваемой энергии. Также возрастает риск мышечных нагрузок и повреждения суставов, особенно коленей и бедер.
"Низшие" или "более легкие" передачи позволяют легко поворачивать педали, поэтому становится легче раскрутить велосипед до быстрой каденса.
Педалирование быстрее вашей идеального каденса может позволить вам дополнительное ускорение, но вы слишком быстро устанете, если попытаетесь поддерживать чрезмерно быстрый каденс долгое время.
Неопытные велосипедисты часто педалируют на слишком высокой передаче. Они иногда думают, что это лучше упражнение, потому что им приходится сильнее давить на педали. Это иллюзия.
"Толкать" или "Вращать"?
"Толкать" высокую передачу с медленной скоростью вращения - это как силовой подъем. Это хорошо для наращивания мышечной массы и насыщения ног, но это не всегда полезно для вашего сердца или легких, и вы можете причинить себе боль, если переусердствуете.
"Крутить" нижнюю передачу с большим каденсом больше похоже на плавание. Быстрое движение, с множеством повторов, делает ноги мягкими и гибкими, оно в высшей степени аэробно, а легкое давление, которое идет с таким стилем, снижает износ суставов. Вы можете ездить весь день так, без боли в ногах. С практикой "крутить" становится проще и комфортнее.