Всем привет!
Пишет: Никита Ченчик
Объёмные мышцы ног — это визитная карточка человека, следящего за своим внешним видом. Поэтому в данной статье я покажу пять самых эффективных упражнений для мышц ног с резинкой.
Список упражнений:
1. Фронтальные приседания
Встаньте на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Другой конец резиновой петли возьмите руками. Присядьте и накиньте второй конец петли на плечи и встаньте. Из исходного положения начните приседать до 90°. При этом следите за спиной, чтобы она была ровной.
2. Выпады
Поставьте правую ногу вперед примерно на 1,5 шага и наступите на петлю. Другой конец петли удерживайте руками. На выдохе, удерживая торс прямо, опуститесь почти до касания коленом левойй ноги пола и медленно вернитесь в исходное положение. После окончания подхода поменяйте рабочую ногу.
3. Румынская тяга на одной ноге
Встаньте на резинку. Другой конец петли возьмите в руки. Начните медленно наклонять корпус, удерживая жгут рукой.
Одновременно с опусканием тела отводите ногу назад. В конечной точке корпус и нога должны находится параллельно полу. И плавно вернитесь в исходное положение
4. Приседания с резинкой на плечах
Наступите на резиновую петлю, затем присядьте и перекиньте другой конец петли за шею. Ноги держите на уровне плеч, носки немного в стороны. Начните приседать до 90°.
5. Приседания оверхэд
Встаньте на резиновую петлю двумя ногами, ноги держите на ширине плеч. Присядьте, затем широким хватом возьмитесь за другой конец петли и выпрямите руки над головой. Начните приседать до 90°.
Если нравится такой контент, то не забудьте поставить лайк под данной статьёй.
Спасибо, что дочитали до конца!
До свидания