1. Правила тренировки при артрите и артрозе суставов нижних конечностей.
При данных заболеваниях очень важно соблюдать ряд правил, которые помогут вам избежать негативных последствий, таких как:
- Усугубления состояния суставов
- Воспалительные процессы
- Повышения температуры тела
- Скованность движений во время и после тренировки
- Появление болевых ощущений в области суставов
- Появление отечности и покраснения в области сустава
- Малоподвижность суставов даже при выполнении естественных для них движений
Как должна проходить тренировка?
Тренировка должна занимать в среднем от 20 до 30 минут.
Интенсивность тренировки должна быть средняя, а именно соответствовать диапазону ЧСС от 90-100 уд./мин.
Обязательно должно уделяться большое значение разминки и заминке, в среднем они должны составлять от 5 до 10 минут в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма и состояния ваших суставов.
Исключается повышенная силовая и функциональная нагрузка, а также ряд следующих упражнений, которые могут усугубить состояние ваших суставов при данных заболеваниях:
Становая тяга с весом более 15% от собственного веса
Фронтальный присед с весом более 15% от собственного веса
Выпады с весом более 15% от собственного веса
Бурпи
Выпрыгивания
Рывки
Толчки
Бег с ускорением
Ускорения на велотренажерах или сайкл(высокая частота прокручивания педалей)
Вышеупомянутый список – самые распространенные упражнения и манипуляции, связанные с работой:
- Тазобедренного сустава
- Коленного сустава
- Голеностопного сустава
Изолированная тренировка на тренажёрах.
Данный тип тренировки выполняется исключительно на специальных тренажерах с системой грузоблока.
Тренировка на изолированных тренажерах позволяет проработать определенную группу мышц изолированно, также данный вид тренинга избавляет вас от компрессионной нагрузки на суставы, что характерно для людей имеющих такие заболевания как артрит и артроз.
Работа в тренажере голень машина стоя.
-Исходное положение стоя
-Корпус расположен прямо
-Расположите верхний фиксирующий блок, так чтобы он находился на трапециевидных мышцах(верхний отдел)
-Расположите стопы прямо на нижней платформе, создайте при этом небольшой угол в коленном суставе для снятия излишней нагрузки на него
-Теперь начните подниматься на стопу, учитывая то что угол между суставными поверхностями таранной и большеберцовой костями не должен превышать 10-30 градусов, соответственно при сгибании и разгибании
-Медленно возвращайтесь в исходное положение
-Далее повторяйте данный цикл несколько раз
Работа в тренажере голень машина сидя.
-Исходное положение сидя
-Корпус расположен прямо
-Отрегулируйте верхний надколенный фиксирующий блок по высоте, для максимального удобства и поддержания голени и бедра в неподвижном состоянии
-Расположите стопы прямо на нижней платформе, создайте при этом небольшой угол в коленном суставе для снятия излишней нагрузки на него
-Теперь начните подниматься на стопу, учитывая то что угол между суставными поверхностями таранной и большеберцовой костями не должен превышать 10-30 градусов, соответственно при сгибании и разгибании
-Медленно возвращайтесь в исходное положение
-Далее повторяйте данный цикл несколько раз
Работа в тренажере голень машина наклонная.
-Исходное положение сидя
-Корпус расположен прямо с учетом наклона
-Расположите стопы прямо на нижней платформе, создайте при этом небольшой угол в коленном суставе для снятия излишней нагрузки на него
-Теперь начните подниматься на стопу, учитывая то что угол между суставными поверхностями таранной и большеберцовой костями не должен превышать 10-30 градусов, соответственно при сгибании и разгибании
-Медленно возвращайтесь в исходное положение
-Далее повторяйте данный цикл несколько раз