Гири последнее время набирают огромную популярность. И речь идёт не о спортивных секциях, а скорее о домашних тренировках. Это понятно, ведь гиря как снаряд отлично подходит для занятий дома.
При относительно недорогой цене, вы получаете инструмент для развития выносливости, силы и конечно же здоровья.
Гиря 16кг стоит в среднем 1500 руб. При желании можно найти и дешевле.
Но для того, чтобы тренировки дарили удовольствие и приносили результат, нужно понимать, что с этой гирей делать.
И тут к нам на помощь приходит интернет. Чего там только нет. Просмотрев кучу каналов и выслушав мнения многих занимающихся, у меня сформировалось две четкие позиции по тренировка для начинающих. Мнение блогеров и спортсменов, которые создали свои каналы.
Под блогерами, я подразумеваю людей занимающихся гирями не профессионально, можно сказать для себя, но добившихся неплохих результатов. Профессионалы - "бывшие" или действующие спортсмены.
Подход к тренировкам блогеров
Из общего многообразия, я для себя выделил два канала на Ютубе, которые с удовольствием смотрю - Atletizm и канал Сергея Каширина. А на кого в Ютубе подписаны вы?
Их подходы к тренировкам очень похожи. Они предпочитают тренироваться в круговом стиле или в стиле кроссфит тренировок.
На каналах есть отличные комплексы по протоколу Табата, или по схеме 21-15-9. Так же атлеты не против добавить в свои комплексы упражнения из воркаута.
Все это позволило достичь им отличных результатов и ребята действительно круто выглядят. Но эти программы будут достаточно сложны для новичка.
Тем не менее, для новичков они так же рекомендуют выполнять тренировку в круговом стиле. Таким образом делая акцент на силовую выносливость. И основное отличие программы тренировок для новичков от опытный, это более низкое количество повторений в упражнении. Вот пример одной тренировочной схемы:
- Махи гири
- Толчок по ДЦ
- Рывок
- Гоблет приседания
Все упражнения делаются по кругу, количество повторений для новичков 3-5. Таких кругов нужно выполнить 5.
Основным недостатком такого подхода, на мой взгляд, является круговой стиль. Те возможно выносливость у новичка будет нулевая и в каждом движении получится выполнить только одно повторение.
Рекомендации от спортсменов
У спортсменов подход в тренировках отличается. Нет, они так же делают круговые тренировки и иногда включают различные упражнения с гирей, для прокачки отдельных мышц. Но это - подсобка. Для того чтобы устранить определенные слабые стороны, которые проявляются при работе в базовых движениях.
Основной акцент в тренировках - оттачивание техники и наращивание объема.
Те суть тренировки заключается в набирании определенного количества повторений в конкретном упражнении.
Например, задача на тренировку выполнить 100 рывков.
Для новичков ничего не меняется, только количество повторений существенно меньше и сами упражнения проще. Те вначале вы работаете в подводящих упражнениях, например взятие на грудь или отдельно толчок.
Пример программы для новичка может выглядеть следующим образом:
- Взятие гири на грудь 50 повторений каждой рукой
- Толчок гири 20 повторений
Основным плюсом таких тренировок является тот факт, что новичок сможет не загоняя себя комфортно работать в удобном для него темпе. А так же, сможет отточить свою технику. Минусом же является однообразие тренировок.
А как вы начинали свои тренировки с гирями?
Какой подход, на ваш взгляд является оптимальным для новичка?
Пишите свое мнение в комментариях, не забывайте подписываться на канал и ставьте лайк
